體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)人類的免疫力，而且還可以陶冶人的情操，關(guān)于適合老年人鍛煉的體育項(xiàng)目很多，可根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)狀況、鍛煉基礎(chǔ)、興趣愛(ài)好及周圍環(huán)境條件等因素，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目。下面介紹一些簡(jiǎn)單易學(xué)、老年人比較適用的鍛煉項(xiàng)目。對(duì)于老年人多參加一些體育鍛煉會(huì)對(duì)身體有一些幫助。

1.散步

步行作為健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要有一定的速度才能達(dá)到目的。一般來(lái)說(shuō)，以中速(每分鐘80-90步)或快速(每分鐘100步以上)步行法進(jìn)行鍛煉，才能達(dá)到良好的效果。目前，社會(huì)上還流行一種倒步行，即倒退行走，其優(yōu)點(diǎn)是調(diào)整了平時(shí)不大用的肌肉，而使血液循環(huán)得以改善，減輕或消除腰背酸痛。有腰肌勞損或骨質(zhì)增生的人，可采取此種方法，在平地或無(wú)障礙物、較為開(kāi)闊安全的地段進(jìn)行鍛煉。這些體育鍛煉對(duì)于老年人增強(qiáng)免疫力是很有幫助的。

2.慢跑

跑步時(shí)間最好選在每天清晨，應(yīng)以慢跑為主，并要量力而行。對(duì)于體質(zhì)較差或以前缺乏鍛煉的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐漸適應(yīng)后再行全程侵跑。跑步的距離由近到遠(yuǎn)，速度由慢到快，以自覺(jué)全身舒暢為度。如遇雨雪、大風(fēng)天氣或因其它原因不能外出鍛煉時(shí)：可在室內(nèi)進(jìn)行原地跑鍛煉。每天堅(jiān)持鍛煉會(huì)有很好的效果。

3.太極拳

太極拳的流派較多，初學(xué)者以練國(guó)家體委公布的"簡(jiǎn)化太極拳"為佳、簡(jiǎn)便易學(xué)，效果較好。練拳要選在地面平坦、環(huán)境幽靜、空氣新鮮的室外或室內(nèi)進(jìn)行，最好在清晨或傍晚鍛煉，清晨練拳可使身體各器官活動(dòng)起來(lái)，為進(jìn)入工作和生活活動(dòng)做好準(zhǔn)備;傍晚練拳有助于消除疲勞。所以太極拳也就成為老年人最好的運(yùn)動(dòng)方式。

4.氣功

氣功從練功方法上講，分為動(dòng)功和靜功兩大類。老年人以練靜功為好。目前流行的氣功很多。老年人可根據(jù)身體狀況，選擇適合自己的鍛煉功法。以上幾種方法均適用于老年人參加。