春節(jié)是一個很長的假期，很多的老人為了和自己的子女呆在一起的時間比較長，就會選擇不出門，哪兒也不去，靜靜地品味年會的感受。但是老年人長時間的不運(yùn)動，會讓自己的身體變得差起來，那么老年人們也是可以多做在家運(yùn)動。下面就是一些運(yùn)動方式可以選擇的！

啞鈴操(啞鈴重量由個人力量大小決定)是很受歡迎的健身器材，小巧容易攜帶，還可以邊看電視邊練習(xí)，讓你快速消除脂肪，很適合春節(jié)假期讀者朋友們在家練習(xí)噢。

手臂彎舉

練習(xí)部位 手臂前側(cè)。

動作要領(lǐng)：雙腿前后分立，重心放于前腿(膝蓋微曲)，吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原(增加1-2公斤負(fù)重效果更佳)。

肩上推舉

練習(xí)部位 肩部兩側(cè)，使雙肩線條優(yōu)美流暢。

動作要領(lǐng) 雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開成180度，大臂水平于地面。吐氣向上推舉。之后吸氣回到起始位置。

體側(cè)腰曲

練習(xí)部位 體側(cè)腰部，幫助緊實(shí)腰部肌肉。

動作要領(lǐng) 雙腿分立，膝蓋微曲。髖關(guān)節(jié)以上腰部吐氣側(cè)曲，吸氣還原。

分立下蹲

練習(xí)部位 腿部內(nèi)側(cè)以及臀部，以修飾腿部線條，塑造完美翹臀。

動作要領(lǐng) 雙腿分立至2倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹)，之后吸氣還原。

啞鈴+小器械

作為局部健身的必備工具，用啞鈴搭配一些全身運(yùn)動的器械，可以達(dá)到“一加一大于二”的效果。譬如搭配健身球可以加強(qiáng)胸肌和腰腹的韌性。動作如下：

1、上身躺在健身球上，慢慢打開雙臂。

2、收攏雙臂的同時，感覺到胸肌在用力。

此外，運(yùn)動也需要想象力，建議讀者朋友利用很多生活中的場景幫你隨時達(dá)到運(yùn)動的效果，并產(chǎn)生愉悅情緒。