俗話說“冬練三九、夏練三伏”，冬季老人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要特別的注意，因?yàn)楹芏嗟睦夏耆嗽诙�季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)忽視一些問題，忽視的問題就會(huì)給老年人的身體帶來了傷害。這樣的話會(huì)給老年人的健康造成副作用，為此，冬季堅(jiān)持鍛煉有益身體健康，如果不講究方法，可能會(huì)適得其反。

老年人做運(yùn)動(dòng)要緩慢

家住臨高縣城66歲吳阿姨覺得自己的運(yùn)氣有些背，跳了多年廣場舞一直平安無事，就在春節(jié)期間，一不小心扭到了腳腕，這段時(shí)間走路都是一瘸一拐的。

老年人的身體功能在逐漸衰退、肌肉的應(yīng)激性變差、協(xié)調(diào)性下降，“所以無論做什么運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度都不要太大”。

林程輝表示，不僅僅是在鍛煉的時(shí)候，而且在日常生活中，老年人都要注意“速度”問題，尤其是彎腰撿東西或者上下樓梯時(shí)，老年人容易出狀況。從目前的門診情況來看，這類在日常生活中出狀況就診的人比鍛煉出狀況的人還多。

老年人在冬季可以進(jìn)行一些節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)，例如，一邊慢走，一邊拍拍肩膀、拍拍后背，通過對(duì)肩膀和后背的敲打，達(dá)到改變身體血液循環(huán)的目的。

老年人慢跑也要因人而異

慢跑是一項(xiàng)比較適合老年人的運(yùn)動(dòng)。“慢跑既可以增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能，有助于能量消耗，還可以減緩心肺功能衰退，降低膽固醇，防止或緩解動(dòng)脈硬化。”林程輝說，但慢跑運(yùn)動(dòng)也不是適合每一位老人，也要因人而異。

他表示，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)引起老人的身體損傷，特別是韌帶和肌肉的損傷，所以老年人要針對(duì)自己的身體情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。盡管是打太極這樣舒緩的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，也會(huì)造成老年人身體損傷。

打太極會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的摩擦，如果是患有膝關(guān)節(jié)疾病的老年人，嘗試太極這類半蹲位的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)加重病情。所以患有膝關(guān)節(jié)疾病的老年人應(yīng)該站著打太極。

老年人做運(yùn)動(dòng)莫“嘗鮮”

不少運(yùn)動(dòng)損傷都是因?yàn)榉雷o(hù)不足造成的，尤其是本身就有一些舊傷，如果在運(yùn)動(dòng)前暖身運(yùn)動(dòng)不夠，很容易造成舊傷復(fù)發(fā)。

因此，在運(yùn)動(dòng)前做充分的暖身運(yùn)動(dòng)，牽拉肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶;運(yùn)動(dòng)中掌握每種運(yùn)動(dòng)正確的姿勢與技巧;運(yùn)動(dòng)后注意做整理運(yùn)動(dòng)或冰敷，緩解肌肉的緊張度，不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)后受傷或痙攣，延展肌肉的彈性，可以在一定程度上預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。冬季運(yùn)動(dòng)還應(yīng)注意衣褲透氣、排汗、防風(fēng)、保暖;鞋子輕便，有氣墊，防滑;或是使用護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具。

老年人不要輕易嘗試自己沒有接觸過的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闆]有專人指導(dǎo)，很容易就造成身體損傷，林程輝說，如果老年人并不確定自己適合哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就要先咨詢醫(yī)生。腰不好的老年人，就不要輕易嘗試壓腿運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)不好，除了要避免打太極，爬山、羽毛球之類的運(yùn)動(dòng)盡量也不要參加。如果老年人有足疾，就要注意選擇地板較軟的運(yùn)動(dòng)場地，最好不要選擇連續(xù)性走路的運(yùn)動(dòng)。