老年健身室一個好的開始，因?yàn)檫\(yùn)動對于增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)有很多的作用，科學(xué)的健身可以減少疾病,提高生命質(zhì)量,豐富晚年生活是大有裨益的。老年健身既不適宜激烈活動,也不適宜單純靜養(yǎng)。那老年朋友健身要注意些什么呢?有哪些注意事項(xiàng)呢?下面就來具體的了解。

1、選擇合適的運(yùn)動方式

老年人由于生理上的特殊性，所選擇的運(yùn)動項(xiàng)目應(yīng)該是本人愛好而又易于堅(jiān)持做到的。運(yùn)動重要適合本人自身?xiàng)l件，運(yùn)動強(qiáng)度要能夠承受，合適的運(yùn)動花費(fèi)較少、時間許可、而又能獲得較好效果。

適合老年人的運(yùn)動可以分為以下三類：中度有氧運(yùn)動、伸展運(yùn)動和增強(qiáng)肌張力運(yùn)動。主要有：步行、走跑交替、慢跑、太極拳(劍)、五禽戲、老年健自操、氣功、登樓梯、旅游、健自器等。具體運(yùn)動時，應(yīng)該根據(jù)自身情況，因時因地作適當(dāng)調(diào)整。

2、運(yùn)動的時間

每次運(yùn)動的時間要依個人的具體情況來掌握，并要和運(yùn)動強(qiáng)度相匹配。

每次運(yùn)動時間不能少于5分鐘，最長不宜超過1小時。一般說來，采用同樣運(yùn)動強(qiáng)度時，體質(zhì)好的人鍛煉時間可以持續(xù)長些，體質(zhì)弱的鍛煉時間則短些。

每周運(yùn)動的次數(shù)和運(yùn)動星有關(guān)，運(yùn)動量過大時，間隔時間宜長些，一般每日或隔日練習(xí)1次，每周3—5次較為適宜。