老年人晚年的生活一定不能節(jié)奏很快，因?yàn)橐恍┘膊〉恼T發(fā)主要是因?yàn)閴毫μ�大，�?jié)奏太快了，老年人晚年的時候要進(jìn)行慢節(jié)奏，慢運(yùn)動，慢運(yùn)動包括哪些呢？主要是包括，某些舒緩的有氧運(yùn)動，如慢跑、健身操等;有一定強(qiáng)度的家務(wù)勞動，如做飯、拖地等;以及運(yùn)動量很小，但有益身心的體育娛樂項(xiàng)目，如釣魚、下棋等。

安全性是老人運(yùn)動的重要前提。因此，北京體育大學(xué)運(yùn)動康復(fù)系運(yùn)動醫(yī)學(xué)教研室教授陸一帆推薦，一些強(qiáng)度較小、節(jié)奏較慢的休閑活動項(xiàng)目，如太極拳、健身操、散步、慢跑等，更適合老年人，陸一帆說，“我們姑且稱這些項(xiàng)目為‘慢運(yùn)動’。”

慢運(yùn)動包括某些舒緩的有氧運(yùn)動，如慢跑、健身操等;有一定強(qiáng)度的家務(wù)勞動，如做飯、拖地等;以及運(yùn)動量很小，但有益身心的體育娛樂項(xiàng)目，如釣魚、下棋等。

這類項(xiàng)目最大的優(yōu)勢是安全性高。老人的身體素質(zhì)本就比不了年輕人，若參加劇烈的運(yùn)動，極易造成身體損傷：強(qiáng)度太大，心肺受不了;對抗性太強(qiáng)，關(guān)節(jié)、肌肉撐不住。而慢運(yùn)動的直接對抗性小，受傷幾率低，強(qiáng)度不大，更適合老人的身體狀態(tài)。

慢運(yùn)動的第二個優(yōu)勢是容易堅持。一般來說，劇烈運(yùn)動一次后，可能需要一周的時間恢復(fù);慢運(yùn)動則完全沒有這種擔(dān)憂。不僅如此，很多慢運(yùn)動都融入了生活，早上的晨練，晚間的散步，平時的遛狗、買菜、做飯、拖地……當(dāng)所有這些都成為生活習(xí)慣，長期堅持就不成問題了。

慢運(yùn)動還有益于心理調(diào)節(jié)。鍛煉健身的目的并不是僅僅為了身體健康，還應(yīng)兼顧心理和社會適應(yīng)能力的提高。諸如下棋、釣魚等休閑活動，就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂項(xiàng)目;瑜伽等舒緩的運(yùn)動也能起到緩解心理壓力的效果。除鍛煉心肺、體格外，反應(yīng)力、平衡性、柔韌性、控制力的練習(xí)也不能忽略，因此，老人應(yīng)堅持多種多樣的運(yùn)動形式。

雖然慢運(yùn)動適合老人，但不能以“慢運(yùn)動”徹底代替其他運(yùn)動。比如老人還應(yīng)進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，老年女性做做啞鈴操，老年男性練練拉力器等。“需要注意的是，如果在戶外活動，一定要避開空氣污染嚴(yán)重的時段和地段，否則就可能鍛煉不成反受害。”陸一帆最后提醒。