身體不是一直保持著自我修復(fù)功能的，年紀(jì)越大，這樣的功能就會越差，所以老年人要鍛煉身體，強(qiáng)身健體就是其中的一種方法，但是老年人鍛煉身體一定要因人而異。

很多人都關(guān)心著老年人的健康，老年人都應(yīng)積極參加體育鍛煉，但每個人的體質(zhì)干差萬別，工作生活環(huán)境也不一樣，因此老年人的運動必須因人、因地、因時而異。

因人而宜：老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負(fù)荷時，應(yīng)根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來確定。鍛煉項目應(yīng)使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。在安排運動負(fù)荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

循序漸進(jìn)：老年人健身要循序漸進(jìn)，切勿急于求成，盲目亂練。參加體育鍛煉之前，最好做一次全面體檢，以便根據(jù)自己的體質(zhì)情況合理選擇鍛煉項目和運動強(qiáng)度。老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對較差，鍛煉者對活動方法和運動負(fù)荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。

持之以恒：老年人健身還要持之以恒，切忌朝三暮四。選擇項目不宜過多，哪怕只有一種或兩種，只要長期堅持，便會受益無窮。堅持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進(jìn)行，也可每周不少于3～4次。

此外，由于年老體衰，肌肉萎縮，骨質(zhì)疏松，老年人往往承受不了超負(fù)荷運動。用力過猛或用力過速，則容易造成關(guān)節(jié)、肌肉的損傷及意外傷害。

所以，老年人鍛煉，參加運動要科學(xué)地安排時間及項目，千萬不可心血來潮，一定要量力而行。