人們需要不斷的活動(dòng)自己的身體，只有活動(dòng)才可以增強(qiáng)自己的體質(zhì)，但是老年人的身體不能承受太重的訓(xùn)練，如果鍛煉習(xí)慣不好，不僅效果差，還會(huì)引發(fā)諸多問題。下面我們就為老年朋友總結(jié)了8個(gè)良好的鍛煉習(xí)慣，中老年人不妨去看看運(yùn)動(dòng)健身指南吧。

運(yùn)動(dòng)健身指南1.知道鍛煉限度。

美國營養(yǎng)與飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人、美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)注冊健身專家馬喬里·諾蘭·科恩說：“鍛煉讓自己有適度的疲勞感和酸痛感是正常的，但如果關(guān)節(jié)感到不適或是一天結(jié)束后感到筋疲力盡，那就不正常了。”嚴(yán)重的疼痛會(huì)造成受傷，健康的鍛煉習(xí)慣也包括適可而止。

運(yùn)動(dòng)健身指南2.安排休息日。

美國俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)部門主任詹尼弗·卡特博士認(rèn)為，不論你多么熱愛鍛煉，每周應(yīng)至少徹底休息一天。

運(yùn)動(dòng)健身指南3.鍛煉得好，也要吃得好。

對(duì)于擁有健康習(xí)慣的人來說，食物是燃料，不是敵人，不要為了保持身材而過分控制自己的飲食。

運(yùn)動(dòng)健身指南4.鍛煉安排應(yīng)順其自然。

人們應(yīng)把鍛煉融入日常生活中，就像安排其他日程活動(dòng)一樣，它也需要一定的靈活性。如果因?yàn)槊Χ�錯(cuò)過一兩次鍛煉，沒關(guān)系。采用其他積極的體力活動(dòng)(散步、爬樓等)進(jìn)行彌補(bǔ)即可。

運(yùn)動(dòng)健身指南5.選擇自己最喜歡的鍛煉形式。

卡特認(rèn)為，強(qiáng)迫從事一項(xiàng)自己不喜歡的運(yùn)動(dòng)是很難堅(jiān)持下來的。選擇一種自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去。

運(yùn)動(dòng)健身指南6.適當(dāng)嘗試不同的運(yùn)動(dòng)。

每天都做同樣的運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)乏味，效果也不會(huì)很好。應(yīng)當(dāng)把高強(qiáng)度和低強(qiáng)度鍛煉結(jié)合起來，有氧鍛煉和力量訓(xùn)練交叉進(jìn)行。鍛煉者不一定非要去上私教課，學(xué)著從事新的運(yùn)動(dòng)或?qū)W會(huì)使用新器械也可以。

運(yùn)動(dòng)健身指南7.選擇適合自己的鍛煉時(shí)間和鍛煉地點(diǎn)。

雖然鍛煉時(shí)間和地點(diǎn)的選擇對(duì)鍛煉效果有影響，但如果你能有一個(gè)自己喜歡的鍛煉時(shí)間和地點(diǎn)，讓自己運(yùn)動(dòng)起來更快樂，那就堅(jiān)持下去。

運(yùn)動(dòng)健身指南8.尋求支持。

每個(gè)人都有不想動(dòng)的時(shí)候，這時(shí)朋友的監(jiān)督鼓勵(lì)尤為重要。如果因缺乏鍛煉動(dòng)機(jī)而影響到身心健康，請(qǐng)及時(shí)向醫(yī)生尋求幫助。