對于老年人來說，增強體質(zhì)，增強抵抗外界刺激的能力是長壽的關(guān)鍵，增強體質(zhì)的主要方式就是健身，健身的方式多樣，但是老年人要選擇簡單易行，可以堅持的，以下這些運動看似簡單，做著也不難，但只要堅持下來就能見功效。

健身運動簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強力量，提高生產(chǎn)勞動效率;還能改善人們的體型、體態(tài)、陶冶人們的美好情操，所以深受大眾特別是文化知識水平較高的人們的歡迎。

1.早上醒來做做伸展運動把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。做伸懶腰等伸展運動可牽動全身，達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。

2.久坐后起身拍打身體久坐可以考慮原地甩手并拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松而避免頸椎和腰椎病。

3.如廁時做做叩齒運動叩齒運動能刺激牙周膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機(jī)會。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

4.早晚刷牙時做提肛運動具體做法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松肛門，連做20-30次。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡外，對內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

5.穿鞋時做屈膝運動不要坐在凳子上，而應(yīng)屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。

6.穿衣時做做后背手?jǐn)U胸運動雙手在背后相握，伸直手的同時挺胸，對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，這一招能幫您隨時護(hù)理胸部，任何年紀(jì)都不會太遲。

7.電視劇播廣告時做做轉(zhuǎn)眼球運動為了避免眼睛過于疲勞，給眼睛10分鐘的運動機(jī)會吧。在電視劇播廣告時，轉(zhuǎn)動一下眼球，以松弛眼肌和緩解視力的疲勞。

朋友們可以嘗試上文介紹的健身鍛煉方法，只要堅持，相信對朋友們的健康有很大的幫助。