現(xiàn)在老年人的健康和安全是我們關(guān)注的熱點(diǎn)問(wèn)題之一，因?yàn)槔淆g社會(huì)到來(lái)了，健身是幫助老年人增強(qiáng)體質(zhì)的一個(gè)好的方法，但是老年人健身要做到，鍛煉時(shí)要做到“四忌”和“四要”。

選擇項(xiàng)目要“四忌”

一忌負(fù)重鍛煉。

由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開(kāi)始萎縮，骨骼中鈣質(zhì)減少，進(jìn)行負(fù)重的鍛煉，容易發(fā)生骨折裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

二忌屏氣鍛煉。

年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結(jié)組織增多，肺泡的彈性降低，如在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血。

三忌快速度的運(yùn)動(dòng)。

患有心臟病和高血壓病者，快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

四忌進(jìn)行爭(zhēng)抗和競(jìng)賽。

因競(jìng)賽和爭(zhēng)抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮，爭(zhēng)抗會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會(huì)使老年人在生理和心理上力不從心，甚至?xí)�發(fā)生意外。

開(kāi)展運(yùn)動(dòng)應(yīng)“四要”

一要因人制宜，量力而行。

要根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內(nèi)容與方法，一般可以進(jìn)行一些速率均勻、動(dòng)作緩慢、強(qiáng)度不大的活動(dòng)，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。

二要循序漸進(jìn)。

每次鍛煉的活動(dòng)量要適度，開(kāi)始時(shí)活動(dòng)量要小些，以稍覺(jué)疲勞為度，堅(jiān)持一段時(shí)間之后而不感到疲勞時(shí)，再逐漸增加活動(dòng)量。

三要持之以恒。

體育鍛煉只有堅(jiān)持不懈才能奏效，要有持之以恒的精神，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣并產(chǎn)生興趣，從興趣的產(chǎn)生中獲得發(fā)自?xún)?nèi)心的歡樂(lè)。

四要注意安全，講究衛(wèi)生。

體育鍛煉要講究科學(xué)，如莽撞不講科學(xué)，將會(huì)適得其反。鍛煉時(shí)注意場(chǎng)地環(huán)境的安全，懂得一些體育衛(wèi)生常識(shí)。