根據(jù)男性的生理特點(diǎn)和性功能的保健需求，下面這套保健操適合每晚睡覺前堅(jiān)持鍛煉，針對(duì)老年男性的活血化瘀、疏通脈絡(luò)、升陽補(bǔ)腎的需求，采用此套保健操比藥物治療效果更顯著。有性功能障礙的男子，堅(jiān)持鍛煉本操，也能有明顯的改善。

一、雙掌推腹：

仰臥，兩手重疊，先沿上腹中線向下推摩至下腹部;重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣向下推摩至大腿根部;各重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針方向按摩臍部周圍，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部;按摩2-3分鐘后，再按逆時(shí)針方向用同樣的方法按摩腹部2-3分鐘。

此法的操作要領(lǐng)是：動(dòng)作要緩慢、用力。

二、魚際環(huán)推：

仰臥，用右手大魚際自恥骨聯(lián)合處(即小腹陰毛處)沿陰囊左側(cè)，/頃推至?xí)�陰部，再從陰囊右�?cè)回推至恥骨聯(lián)合處;以此方法，環(huán)推20-30次。

此法的操作要領(lǐng)是：用力要均勻，推摩時(shí)要注意撥動(dòng)陰囊、睪丸和陰莖，至陰莖有興奮感勃起為最佳。

三、掌指撥推：

仰臥，用一側(cè)手掌自恥骨聯(lián)合處緩緩下推至?xí)�陰部，再用此手的食指、中指、無名指和小指的指腹自會(huì)陰部回推至恥骨聯(lián)合處，如此反復(fù)撥推2~3分鐘。

此法的操作要領(lǐng)是：動(dòng)作要緩慢，推動(dòng)時(shí)要有意撥動(dòng)陰囊、睪丸和陰莖，以陰莖興奮感增強(qiáng)為宜。