老人養(yǎng)生問題備受關(guān)注，想要擁有一個年輕健康的身體就要加強(qiáng)鍛煉，不管老人喜歡什么樣的鍛煉項(xiàng)目，都可以根據(jù)以下七個抗衰老動作中受益。這些動作根據(jù)老人運(yùn)動時的身體條件進(jìn)行調(diào)整，讓鍛煉更輕所，還能避免受傷。

1、適當(dāng)?shù)奶�躍動作

很多老年人懼怕做跳躍動作，因?yàn)樗麄冇X得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說：“老年人需要做一些跳躍動作，因?yàn)樗麄冃枰�這樣的沖擊力來增強(qiáng)骨密度。”這并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進(jìn)行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。

2、力量訓(xùn)練能改變老齡化基因

研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。黑根說：“在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。”此外，力量訓(xùn)練還能保持肌肉重量，因?yàn)殡S著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。