如今的老年人十分重視運動健身，老年人的運動方法不勝枚舉�，F(xiàn)代流行的運動方法就有散步、慢跑、倒走、爬行、拍打、健身舞、游泳、球類等。傳統(tǒng)的運動方法有太極拳、太極劍、五禽戲、八段錦等。

有些是老年人根據(jù)自己的需要獨創(chuàng)的運動方法，如撞背法、揉腹法、腳部保健法、四節(jié)操、腦體操等。如何正確地選擇運動方法呢?以下向老年朋友提供一些參考意見。

一般地說，中老年人參加運動健身，其目的是防病治病，延緩機體衰老過程，以健康長壽。根據(jù)近年老年醫(yī)學研究的結果，嚴重影響老年人生活質(zhì)量的老年病都在神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)發(fā)生，故要防治老年病的發(fā)生、發(fā)展，促進老年人的健康，提高老年人的生活質(zhì)量，老年人的運動鍛煉當側重在以下三個方面。

1.注意椎體鍛煉。改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能

椎體腔內(nèi)含脊髓，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分，保護好椎體，是改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的重要措施。為此，在運動時應注重調(diào)節(jié)椎體的活動，增強脊間韌帶的柔韌性，保持椎體的靈活性，避免脊柱強直。每天要有規(guī)律性活動頸、胸、腰、尾椎，尤其是頸、腰椎�？梢来巫銮昂笄�、左右屈，左右轉(zhuǎn)動，順、逆時針方向旋轉(zhuǎn)。幅度由小到大，速度由慢到快，次數(shù)適量。目前盛行的爬行運動，頸椎操等就是針對這些疾病而設立的。

2.加強，心、血管系統(tǒng)的鍛煉，減緩和預防動脈血管硬化

科學實驗證明，中老年人防止血管硬化最適宜的運動是慢跑和步行，這種運動方法簡單，不受條件限制，果顯著。各人可根據(jù)自身情況，每天或隔天堅持有規(guī)律的慢跑或快走，距離逐步增加，時間半小時到1小時。慢跑和快走屬有氧代謝運動，可加快血液循環(huán)，增強血管彈性，改善心肺功能，能有效提高血液中高密度脂蛋白的數(shù)量，降低和限制膽固醇在血管壁上的積存，防止動脈硬化。

3.加強腿部和關節(jié)鍛煉，延緩肌肉萎縮

“人老腿先老”，中老年人要特別注意腿的鍛煉，如跑步、深蹲、打太極拳等，以增強股四頭肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌肉過早萎縮�？茖W研究表明，堅持長跑的中老年人比一般中老年人腿部伸肌的力量大5—7千克。另外，在鍛煉中可多作些四肢關節(jié)活動和拉韌帶的練習，以保持肌肉、韌帶的彈性、延伸性和靈活性。

通常一般普通的運動鍛煉項目，雖然都可以對我們身體的某一個器官或組織有較好的保健作用，但是，絕大多數(shù)的運動項目都可以對我們身體的整體有保健的作用。因此，老年人最好根據(jù)自己的身體狀況來正確的選擇適合自己的運動保健方法。