老年人的運(yùn)動(dòng)鍛煉，強(qiáng)調(diào)簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地可做。但對(duì)于一些需要長(zhǎng)期有節(jié)奏、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，則需要相對(duì)明確固定的時(shí)間，以便于鍛煉計(jì)劃的安排。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，不分季節(jié)的晨煉并不可取。

環(huán)保專家多年對(duì)大氣衛(wèi)生監(jiān)測(cè)及大氣污染與肺癌發(fā)病率關(guān)系的研究表明，一年中，夏、秋兩季空氣較清潔。一天中，中午、下午空氣較清潔，晚上7點(diǎn)和早晨7點(diǎn)左右為空氣污染的高峰時(shí)間。

因?yàn)楫?dāng)?shù)孛鏈囟鹊陀诟呖諟囟葧r(shí)，空中形成“逆溫層”，像蓋子一樣壓在地面上方，空氣中各種污染物不易擴(kuò)散。在晚間和冬、春季節(jié)“逆溫層”都比較厚，阻礙著污濁空氣的稀釋擴(kuò)散。太陽(yáng)出來(lái)后，地溫上升，污濁空氣隨“逆溫層”上升而消散。所以上午10時(shí)和午后地面空氣是比較清潔的。冬、春季節(jié)，天氣晴朗的日子可適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，加大運(yùn)動(dòng)量。另外要選擇空氣比較清新的環(huán)境鍛煉，少去公路、街道上運(yùn)動(dòng)。

戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉，一般應(yīng)選擇地勢(shì)比較平坦，有花草樹(shù)木的公園，或是清靜幽雅的地方進(jìn)行。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，呼吸次數(shù)增加，吸人空氣數(shù)量增多，如果經(jīng)常在環(huán)境優(yōu)美，空氣新鮮，陽(yáng)光明媚的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉，就可使機(jī)體得到充足的氧氣。