老人踏青多數(shù)選擇郊游、登山，此時的運動量往往會大于日常的鍛煉，老人認(rèn)為平時鍛煉得少，趁此機會就要惡補一下，這種想法對身體是很危險的。原本身體健康的老人，人為加大運動量也沒什么這也是不科學(xué)的。

做好準(zhǔn)備活動

在任何一項未知的體力活動之前，要了解其驚險程度、坡度、距離、需要的時間、與自己原有的身體基礎(chǔ)是否匹配、自己是否還有潛力挖掘。任何突然的加速、發(fā)力之前，都要牽拉肢體預(yù)熱全身。不要在心臟從安靜的每分鐘60次，突然跳到每分鐘120次。 在拖或提行李之前，先要屈髖(略彎腰)，然后屈膝關(guān)節(jié)，最后再發(fā)力，以免拉傷腰肌或腰椎間盤受到剪切力、壓力導(dǎo)致腰椎間盤突出或者把原來的腰傷誘發(fā)。

做好整理活動

爬山后要做和準(zhǔn)備活動一樣的牽拉肢體韌帶和肌肉的動作。減少運動后的延遲性疼痛(運動后24~48小時才疼痛加重)。切忌當(dāng)天晚上洗熱水澡，最好用溫水。

旅游中急性扭傷的處理

現(xiàn)場揉搓和熱敷是不對的。在關(guān)節(jié)韌帶扭傷時首先應(yīng)該判斷是否有骨折發(fā)生。如果不能確定，應(yīng)該立即去醫(yī)院。在醫(yī)生治療之前切忌揉搓和熱敷。處理原則是固定壓迫患處，6小時內(nèi)冰(冷)敷患處，有止痛防腫作用;24~48小時不再繼續(xù)腫脹才能用熱水洗或熱敷。

另外，人們長時間乘坐汽車、火車和飛機后都會感到疲勞，下車的時候會感到腿麻無力，好像不會走路了。踝關(guān)節(jié)和腓骨處會按出坑來，出現(xiàn)水腫。疲勞感的產(chǎn)生與長時間強迫性坐姿體位、活動空間受限有關(guān)。長時間坐姿會導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)活動過少，血液循環(huán)不暢。更有甚者，由靜止到突然活動將導(dǎo)致下肢靜脈血栓形成，甚至有血栓突然脫落致肺動脈栓塞而造成意外死亡。

以下幾個小動作是解除上述困擾的有效方法：

拍肩背：右手掌拍左肩，左手掌拍背。接著左手掌拍右肩，右手掌拍背�？山獬�肩背酸痛。

拍小腹：手掌拍打小腹�？烧{(diào)和氣血，益腸健脾。

拍大腿和膝關(guān)節(jié)：站立或靠背坐，兩手分別拍打大腿兩側(cè)和正面，膝關(guān)節(jié)前部、內(nèi)側(cè)、外側(cè)�？墒柰�氣血，消除大腿膝關(guān)節(jié)酸痛。

拍環(huán)跳(臀部)：兩手分別拍打臀部�？梢婺I固腰，消除腰臀酸痛。

老人的鍛煉在平時就要循序漸進，不要等到春天猛地增加運動量，肌肉和關(guān)節(jié)都吃不消。春天外出登山郊游，還是應(yīng)該量力而行，以舒緩精神放松身體為目的。