患有高血壓，我們不止要用各種辦法控制血壓，還需要堅持每天適量的運動。不過，對于運動，不少的高血壓患者都心存恐懼，怕運動不當就會引發(fā)血壓升高，其實，我們只要了解了下面的小知識，運動一定會更安全，身體也會更好。

No.1 哪些運動適合高血壓患者?

如果高血壓患者以前不常運動的話，可以介紹給他們多種不錯的選擇，例如與家人一起遠足、在附近的泳池游泳、加入運動俱樂部參與團隊運動，或者嘗試練習(xí)瑜伽、請一個私人教練進行力量訓(xùn)練等。

這些運動不僅可以幫患者控制血壓，更有可能幫患者發(fā)現(xiàn)一種他/她所熱愛的活動。而且，邁出第一步并非想象中那么困難。

No.2 高血壓患者，運動更要循序漸進

根據(jù)美國心臟協(xié)會及運動委員會的建議，每周最少應(yīng)該鍛煉150分鐘。剛開始進行某項運動的人，每次鍛煉10~15分鐘即可;之后每隔2~4周將運動時間延長5分鐘。

就這樣慢慢延長時間，達到每天鍛煉30~60分鐘、一周鍛煉3~5天的水平即可。美國運動委員會的科研主任塞德里克·布賴恩特(Cedric Bryant)博士說：“健康情況不佳的人一開始運動時時間應(yīng)該短些，然后慢慢延長。”

心臟病醫(yī)生詹姆斯·貝克曼(James Beckerman)說，患者應(yīng)該選擇自己感覺有意義的運動，必須是自己愿意排到行程表中經(jīng)常從事的運動。他建議，每天運動30分鐘就可以。

No.3 有氧運動，高血壓患者的好朋友

有氧運動可將患者的收縮壓(即血壓讀數(shù)中前面那個數(shù)值)降低5點，并將舒張壓降低3點(即血壓讀數(shù)中后面那個數(shù)值)。

散步、游泳、騎車等低強度的有氧運動應(yīng)該是高血壓患者的主要選擇。不過，所有能使心跳加速一些的活動都對血壓控制有益，例如去戶外遛狗、在跑步機上運動、跟著“跳舞毯”跳跳舞等。也可以多選幾種，只要是自己感興趣的就行。

No.4 適度的力量訓(xùn)練，有助于降低血壓

力量訓(xùn)練也可以降低血壓，但是舉重時千萬要注意不能過度，重量的選擇要適當。舉重訓(xùn)練的風(fēng)險較大，最好事先向?qū)�業(yè)人員請教，而且在舉重過程中不可屏住呼吸。

專家告誡說，舉重訓(xùn)練要選擇重量低的檔位，然后通過多次重復(fù)舉重來達到鍛煉效果，而且在肌肉用力時要呼氣。

這樣做的原因是：血壓在人運動的過程中會自然上升，如果屏住呼吸進行高強度的力量訓(xùn)練，血壓會繼續(xù)上升。對于本來就有高血壓的患者來說，肯定應(yīng)該避免這種情況。

運動不是一味的劇烈運動，而是科學(xué)的安排和進行，老年人更應(yīng)該根據(jù)自身的情況正確的選擇運動項目和運動量。