中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱(chēng)為“五體”。人過(guò)中年，這“五體”都會(huì)出現(xiàn)一些退化性變化，比如肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵直、心肺功能減弱、身體變矮等。針對(duì)這些衰老癥狀，最有效的運(yùn)動(dòng)就是懸身運(yùn)動(dòng)。

懸身運(yùn)動(dòng)，通俗地說(shuō)就是把自己“吊”起來(lái)，類(lèi)似我們常見(jiàn)的引體向上鍛煉方法，能使全身的肌肉得到牽伸，減輕腰部的壓力，尤其使上肢和腰背部的肌肉得到鍛煉，改善這些部位的血液循環(huán)，避免肌肉萎縮和骨質(zhì)增生等一系列退化現(xiàn)象。

這種方法類(lèi)似于拉筋養(yǎng)生，即大家常聽(tīng)說(shuō)的“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。我國(guó)傳統(tǒng)健身氣功《易筋經(jīng)》中已有對(duì)于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康。”以懸身運(yùn)動(dòng)為例，這種拉筋鍛煉方式對(duì)預(yù)防和治療中老年人最容易發(fā)生的肩周炎、腰背酸痛、駝背等都有良好的功效。

用 兩手握住比自己稍高的單杠、門(mén)框等，根據(jù)身體狀況，兩手用力上拉，身體盡量向上，將身體往上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。兩腳似離非離或者完全依靠牽拉力離開(kāi)地 面。如果因?yàn)閮杀哿α坑邢�，兩腳不能完全離地，可以嘗試將兩腳后跟提起來(lái)，用兩腳尖著地也可。此方法每天鍛煉2到3次，每次3至5分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，能 達(dá)到抗衰防病的效果。需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類(lèi)鍛煉，以免適得其反。

春季是關(guān)節(jié)疾病的高發(fā)季節(jié)，尤其是老年人更是需要小心提防。

“由 于高齡老人的活動(dòng)能力明顯下降，活動(dòng)范圍也逐漸縮小，經(jīng)�；顒�(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)非常有必要。”陳強(qiáng)介紹，老年人活動(dòng)關(guān)節(jié)，其意義并不僅限于關(guān)節(jié)部位，減少關(guān)節(jié)疾病 的發(fā)生，而是對(duì)全身都有積極意義。“活動(dòng)關(guān)節(jié)，還可以讓老年人疏通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)內(nèi)臟功能，同時(shí)，也有利于增加老人的大腦血流量。”他說(shuō)，更重要的是，老年人 經(jīng)�；顒�(dòng)關(guān)節(jié)，還可預(yù)防老年性癡呆。