隨著身體機(jī)能的衰退，很多老人會(huì)出現(xiàn)不想動(dòng)，不想出門的問題，正是由于這樣的情況發(fā)生，結(jié)果導(dǎo)致很多老年人的肺功能下降的問題，所以，我們想教大家一套健肺操，不止它可以讓我們達(dá)到強(qiáng)身健體的目標(biāo)，還能有效預(yù)防和治療支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病。

1.伸展胸廓站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓。同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。

2.轉(zhuǎn)體壓胸站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。

3.交叉抱胸坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)雙臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原。

4.雙手?jǐn)D壓胸體位同上。雙手放于胸部兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣。同時(shí)雙手?jǐn)D壓胸部，上身前傾，吸氣時(shí)還原。

5.抱單膝擠壓胸體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，雙手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時(shí)還原。兩側(cè)交替進(jìn)行。

6.抱雙膝壓胸直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺上存留的氣體，吸氣時(shí)還原。

注意要點(diǎn)

1.以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每次重復(fù)5～8次;年老體弱者，也可選其中二三種同做，每次重復(fù)10～15次。每天做2～3遍。

2.老年人在做這套操時(shí)，一定要以腹式呼吸為主，專家提醒，我們要保持吸氣深長，一次盡量多吸些空氣;呼氣的時(shí)候要緩最慢，最后一定要把腹中的氣呼盡。

最后，小編提醒，大家在做完上面的每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要記得保持這種姿勢數(shù)秒鐘，然后再做下一個(gè)動(dòng)作。這樣會(huì)更有效也會(huì)更安全。