今天我們要給老年朋友們介紹的運動中的自我保護(hù)就是要求老年人在日常的運動鍛煉的過程中，要經(jīng)常主動的對自己的健康狀況進(jìn)行觀察、記錄和評價。這樣做的目的在于根據(jù)自己的身體狀況及時的調(diào)整運動處方和鍛煉計劃，防止老人出現(xiàn)過度疲勞，這樣做，能讓老人在提高鍛煉效果的同時提升自己的健康水平。

自我保護(hù)的內(nèi)容主要有兩個方面：

1.主觀感覺：包括運動前、中、后的各種感覺，主要有運動的欲望、食欲、睡眠、排汗量，有無疲乏感、心慌、氣短、頭痛、腰腿痛等。如果運動后精力充沛，心情愉快，睡眠、食欲較好，無心慌、氣短的情況發(fā)生，或雖有疲乏感，但經(jīng)休息后能很快恢復(fù)，說明運動量比較合適。如果運動鍛煉后感覺非常疲勞，不想吃，睡不好，經(jīng)休息后仍感周身無力，甚至對鍛煉產(chǎn)生厭倦，都說明運動量過大，應(yīng)及時調(diào)整至合適的運動量。

2.客觀檢查：包括脈搏、體重等，一般用晨起脈搏來判斷，晨起脈搏應(yīng)保持恒定，如半分鐘超過正常時6次應(yīng)請醫(yī)生查明原因。用運動中脈搏的變化來衡量運動量的大小，即把運動后的即刻脈搏作為一種確定運動量的指標(biāo)。一般來說，老年人運動后脈搏數(shù)比運動前增加60%一65%為宜。如運動中出現(xiàn)脈搏跳動過快且不規(guī)律時應(yīng)停止鍛煉，并去醫(yī)院作進(jìn)一步檢查。

另外，我們提醒老年人一定要留意當(dāng)自己的運動停止后心臟脈搏恢復(fù)的時間，如果心率的次數(shù)不能及時恢復(fù)正常值時，說明今天的運動量有些過多，明天需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

體重也是一個常用指標(biāo)，如原來體重在正常水平，運動后相差僅1-2千克，待休息進(jìn)食后即可恢復(fù)，則為運動量恰當(dāng)。如下降明顯或持續(xù)下降，則應(yīng)引起注意，弄清是運動量過大，還是營養(yǎng)不足，或有疾患，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整或請醫(yī)生查明原因。