健走是在老人中流傳廣泛的健身項(xiàng)目，健走有哪些好處讓老人如此喜愛(ài)呢。其實(shí)健走除了強(qiáng)身健體，還可以預(yù)防慢性病，勝過(guò)打針吃藥千百倍。

1、預(yù)防心臟病

一周健走3小時(shí)以上，可降低35～40%罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn);美國(guó)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)也肯定，天天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒(méi)法天天空出一段時(shí)間健走，利用短時(shí)間走路累積也可有一定成效。

2、預(yù)防動(dòng)脈硬化

現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過(guò)多，會(huì)逐漸滲入血管壁，動(dòng)脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，輕易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會(huì)把多余膽固醇送往肝臟，預(yù)防動(dòng)脈硬化，持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，增加HDL的量。

3、健走避免脂肪肝

研究人員發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

4、預(yù)防治療糖尿病

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過(guò)量、運(yùn)動(dòng)不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分，再用運(yùn)動(dòng)把存在肌肉內(nèi)當(dāng)做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美國(guó)《護(hù)理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時(shí)，對(duì)第二型糖尿病，有50%的預(yù)防效果。

糖尿病患者非凡要注重配速，同時(shí)最好隨身攜帶點(diǎn)心，補(bǔ)充能量防止低血糖。