骨質(zhì)由骨組織構(gòu)成，分密質(zhì)和松質(zhì)。上了年紀之后，隨著鈣質(zhì)的流失，骨質(zhì)就會疏松，進而脆性增加而易于骨折。所以很多老年朋友都會選擇補鈣。面對補鈣有很多種方式方法，藥補和食補皆是不錯的選擇，小編為大家詳細的介紹下老人如何補鈣更恰當。

(1)老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

(2)補鈣應以食補為主。重視營養(yǎng)合理的配餐，應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶，因為牛奶里含鈣量較高，晚上應加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補鈣。

要知道，夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現(xiàn)的。多次營養(yǎng)調(diào)查的資料表明，現(xiàn)在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當?shù)拟}營養(yǎng)劑補充是十分必要的。

實驗證明，老年人每日三餐加服6粒鈣膠囊(每餐2粒)，可增補700毫克以上的離子鈣，對老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血壓、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。

是非常不錯，但是要注意的是，這些的補鈣方式，在使用上，也是需要長時間最佳，使得能夠得到很好效果。

食可補鈣，藥可補鈣，老人在補鈣的時候可以用到小編提供的方法，相信在不改的效果上應該是相當不錯的。但是小編有一點不得不提醒老年朋友，要想在補鈣時得到很好的效果，持之以恒是必不可少的，所以千萬不要懈怠哦!