老人腿腳不利索是人們對他們普遍的認(rèn)識，腿部沒有力氣經(jīng)常不聽使喚，是我們沒有重視對腿部的鍛煉，人老腿先老就成了普遍共識了。所以我們在防老抗衰時(shí)也應(yīng)該從腿腳鍛煉開始，尤其是對于老年人來說更次如此，下面為大家推薦一套鍛煉腿腳的保健動(dòng)作：

臥位運(yùn)動(dòng)

仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這也是以下鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)。

坐位蹬木　

把長40厘米，直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，脫鞋后雙足蹬在圓木或石滾子上，前后滾動(dòng)100次，可以達(dá)到舒筋活血的目的。

踮腳走路

足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以鍛煉屈肌(足部肌肉)，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)(足太陰、足厥陰、足少陰)。

足跟走路

即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣鍛煉小腿前側(cè)的伸肌，行走百步，可以疏通足三陽(足少陽、足太陽、足陽明)經(jīng)。