慢走是很適宜中老年人群選擇使用的保健方法之一，大家應(yīng)該知道，保健的方法和技巧如果能夠掌握，會(huì)讓保健這件事情事倍功半，所以，在今天這個(gè)時(shí)間里，我們想給大家介紹一些慢走的技巧，希望能夠?qū)τ行枰�的朋友們有所幫助�?/p>

1、觀察路兩側(cè)的房子。

在慢走的時(shí)候如果覺(jué)得無(wú)聊的話，不妨欣賞一下周圍風(fēng)格不同的房子，甚至一個(gè)屋檐，一塊牌匾，或許你都能發(fā)現(xiàn)這座城市獨(dú)具匠心的地方，為你的慢走增加興趣。

2、預(yù)設(shè)一個(gè)目的地。

朋友的家，最喜歡的商店，或只是某個(gè)水果攤都可以，它會(huì)督促你完成剩下的行程。

3、聽(tīng)音樂(lè)或唱歌。

在慢走的時(shí)候聽(tīng)一些優(yōu)雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠(yuǎn)的山林，為你帶來(lái)不一樣的感受。如果條件允許的話，你還可以唱唱歌，也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài)。

4、帶上心率檢測(cè)器或計(jì)步器。

很多人都喜歡看數(shù)字的變化，大量徒步的旅行實(shí)踐證明，看到數(shù)字提高，會(huì)非常有樂(lè)趣，這也是繼續(xù)行走的一個(gè)強(qiáng)大動(dòng)力。

5、變化一下路線。

都說(shuō)熟悉的地方?jīng)]有風(fēng)景，那么，定期變化一下你的慢走路線吧!你可以依區(qū)域而定，也可以依時(shí)令而定，比如大熱天里，你可以選擇清涼路線慢走，而在寒冷的天氣里則走陽(yáng)光路線。

6、間隔訓(xùn)練。

如果你覺(jué)得一直慢走很無(wú)聊的話，你可以嘗試走+跑的混合訓(xùn)練，也就是走一會(huì)，跑一會(huì)，或是快跑3分鐘然后回到你本來(lái)的速度。這樣做不但可以打破原有的單調(diào)乏味，還可以幫助鍛煉你的力量和耐力。

上面的這些技巧，雖然很微小，屬于一些小的細(xì)節(jié)，但是就是這些細(xì)節(jié)卻會(huì)很大程度的影響到我們的保健效果，老年朋友們都記住了嗎？