現(xiàn)在很多人都通過運動強健體魄，因為運動是最綠色的方式，不過，老年人的身體狀況無法和年輕人相比，所以，在運動的選擇上會少很多，最重要的是老年人不適宜劇烈的運動，所以，我們想教大家有一些習(xí)慣，如果能堅持，保健效果和運動保健效果是一樣的。老年人運動一定要注意啊，學(xué)會保護自己。

大步大步地走路是良好的運動方式

有50歲的男性和女性通過招募給出了自己的運動方式——下班回家的時候提前一站下車，然后大步走路回家、天氣好的時候就在傍晚吃完晚飯后夫妻一同出去散步。如今，為了身體健康，增加走路鍛煉的人也越來越多了。

實際上，適當(dāng)?shù)淖呗愤\動能夠增加身體新陳代謝的活性化，預(yù)防生活習(xí)慣病，同時能強化下半身和腰部的肌肉，預(yù)防腰痛的發(fā)生。

專家提倡每周進行2-3次長達半小時的運動。走路時應(yīng)當(dāng)盡量大步、快速行走，這樣背肌能夠自然拉伸，視線也會投向遠處，同時，將手肘彎曲為90度，走路時配合步速大幅擺動，盡可能有意識地向后拉伸，這樣能夠刺激上半身肌肉，預(yù)防肩頸部肌肉酸痛。

但是，保持運動的習(xí)慣并不容易，有網(wǎng)友支招表示周六日的時候帶著心愛的單反，去沒去過的地方瞎轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)拍自己喜歡的照片、帶著計步器走路，挑戰(zhàn)走路的步數(shù)，專家表示，給自己設(shè)定過一個目標(biāo)或者帶著興趣運動會更容易保持運動習(xí)慣。

有網(wǎng)友表示自己習(xí)慣每天都走路從12樓下樓上班，但專家表示上下臺階這樣的激烈運動容易傷及膝蓋和腳腕等關(guān)節(jié)，因此并不推薦人們通過上下樓梯的形式來運動。如果想要更好地鍛煉肌肉，可以嘗試水中運動，如在水中行走等。

鍛煉應(yīng)當(dāng)放慢速度

即使沒有特定的運動場所、不使用特定的運動器材，也能良好地運動，如做廣播操、柔軟體操等。有網(wǎng)友表示，起床以后做5-10分鐘的床上柔軟體操、睡覺前進行5分鐘左右的鍛煉，將這樣的簡單柔軟體操當(dāng)成日常運動的人也不少。

不少人在將柔軟體操作為鍛煉時，也會考慮增加負荷等其他更能夠鍛煉肌肉的做法。專家認為，該做法可取，但需要注意的是，在增加負擔(dān)后，能夠更好地拉伸肌肉，但不要做得過快，而最好將每一個動作延長至 10-20 秒，慢慢地做更有利于良好拉伸肌肉，進而促進血液循環(huán)。

一部分人尤其是女性會選擇盆骨體操，這也是不錯的做法，因為這種體操能夠讓人的平衡桿更好，同時在步行或者其他日常動作時也能夠輕松地做，還有助于保持正確的站立、走路姿勢。

做家務(wù)也是良好的運動方式

為了節(jié)約時間，不少人的運動都會在上下班的過程中或者在做家務(wù)的過程中完成，其實這也是良好運動的好方法。如在上下班的時候，如果有位子坐，坐下時最好挺直背部，用鼻子進行腹式呼吸，將空氣深深地吸入，并慢慢地吐出。

平時大掃除時，可以利用使用吸塵器的時機，進行全身運動，炒菜時，也可以進行踮腳運動，鍛煉腿部肌肉。實際上，只要你想，任何時候你都可以運動 !

以上這些生活小習(xí)慣，看似不起眼，但是如果老年朋友們都可以好好的堅持下去，那么保健的效果就相當(dāng)于我們進行了運動，這樣的養(yǎng)生方法是不是很簡單呢?