老人退休后有了更多的時間和精力考慮自己的健康問題了，運動保健是最簡單易行的，只要根據自己的身體狀況選擇合適的運動方式就能很好的保護自己的健康，我們?yōu)榇蠹抑朴喠似咛斓谋＝》椒�，有需要的朋友可以參考選擇。

鍛煉不僅可以保持理想體重，而且能有效鍛煉大腦，改善記憶和注意力、防止老年癡呆等疾病。美國西雅圖太平洋大學的約翰·梅迪納博士就主張，通過鍛煉身體來改善腦力。美國雅虎女性網近日刊出了專家設計的“益腦瘦身的7天7種鍛煉”。

星期一：去公園散步。美國密歇根州立大學的研究人員發(fā)現，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環(huán)境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。

星期二：打太極拳。多項研究已證實，打太極拳能改善平衡能力。新研究發(fā)現，練太極拳同樣有助于保護負責觸覺的大腦區(qū)域。該大腦區(qū)域在40歲之后會快速退化。哈佛大學一項近期研究顯示，經常打太極拳的五六十歲的中年人，其指尖感覺靈敏度與25—30歲的人不相上下。

星期三：散步時跑步。2007年一項研究表明，與不鍛煉的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發(fā)現，各種有氧運動可以加快血液循環(huán)，進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區(qū)更健康。

星期四：舉重加平衡訓練。加拿大一項研究表明，進行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人，其決策能力在6個月后會提高近13%。力量訓練中增加平衡和協調能力鍛煉(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的運動可鍛煉大腦不同的區(qū)域。

星期五：邊散步邊投球。德國研究人員發(fā)現，完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年，在接下來的課程和測試中注意力更集中。研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。

星期六：與朋友一起慢跑。大量研究表明，增強社交有助于減少記憶喪失風險�！睹绹�公共衛(wèi)生雜志》刊登的一項新研究表明，廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26%。心理學研究也表明，鼓勵別人鍛煉，也會讓自己多鍛煉。

星期日：閉眼練平衡。閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關節(jié)的信息，來協調身體各部分，更能鍛煉大腦，防止癡呆。

小編提醒：運動雖好，找到適宜自己的才是科學的，也是最安全的，同時，在運動的時候一定要注意運動量，以避免意外發(fā)生。