“飯后百步走，活到九十九”，這是一句大家熟知的長(zhǎng)壽諺語。但是從現(xiàn)代的消化角度來說，這條諺語并不一定科學(xué)，所以近些年又有了“要想活到九十九，請(qǐng)你飯后不要走”。那么到底哪種說法才是對(duì)的呢?看看下面介紹，您應(yīng)該就明白其中緣由了。以下四類人群不宜飯后散步：

1、冠心病、心絞痛的人。

進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，注意步速不要過快。

2、有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人。

飯后立刻散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)，吃進(jìn)去的食物對(duì)胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。

3、貧血、低血壓的人。

飯后大量血液都供給胃部了，散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。

4、高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者。

飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時(shí)最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停振動(dòng)中，易引起一過性頭暈。

飯后百步的正確方式

飯后是指吃飯后20-30分鐘

“飯后百步走”比較適合平時(shí)活動(dòng)較少，特別是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，是有利于身體健康的。并且“飯后”是在進(jìn)食完20～30分鐘以后，而并非指飯后立即散步。根據(jù)腦生理科學(xué)家的研究，有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營(yíng)養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。短短十幾分鐘的進(jìn)餐過程中，吃進(jìn)去的食物根本來不及消化，就更不用說吸收了。這時(shí)匆忙起身而走，會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。

拍打散步

拍打散步是一種傳統(tǒng)保健方法，有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時(shí)利用兩臂自然擺動(dòng)，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。

摩腹散步

飯后揉腹是古人一直提倡的養(yǎng)生方法，藥王孫思邈就堅(jiān)持“食后即以熱手摩腹”，認(rèn)為“食畢摩腹，能除百病”。但最好等飯后半小時(shí)再揉腹。

聽音樂散步

不少人喜歡一邊聽音樂一邊散步，專家表示，聽音樂本身也是減壓的一種方式，一邊散步一邊聽音樂可以幫助食物消化。但如果散步時(shí)聽的是比較動(dòng)感的歌曲，腳步會(huì)不由自主加快，這反而對(duì)消化不利。

通過以上分析介紹不難發(fā)現(xiàn)，其實(shí)“飯后百步走，活到九十九”和“要想活到九十九，請(qǐng)你飯后不要走”并不矛盾，因?yàn)槊總�(gè)人身體狀況不同，能承受的運(yùn)動(dòng)程度不同，特別是老年朋友，飯后運(yùn)動(dòng)要因人而異，動(dòng)靜結(jié)合，才是上策。