老年朋友為了強(qiáng)身健體經(jīng)常鍛煉身體，無(wú)論寒冬酷暑，在公園里廣場(chǎng)上都能看到他們的身影，但是季節(jié)不同，適合老年人運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目不同，需要注意的也很多。為了您的健康看看哪些運(yùn)動(dòng)適合夏季做？又有哪些需要忌的？

夏季適合老人的運(yùn)動(dòng)

1、慢跑、游泳、門(mén)球和騎自行車(chē)等，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要老年人針對(duì)自身的健康狀況來(lái)選取，需要有合適的場(chǎng)地和器材。

2、慢跑要在沙地和軟地上進(jìn)行，注意控制時(shí)間和心率。

3、游泳要在室內(nèi)，水溫要求稍高一點(diǎn)，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。

4、騎自行車(chē)更加要求在安全的地方去進(jìn)行。

5、老年舞蹈和太極拳、柔力球等運(yùn)動(dòng)也是適合的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于老年人健身是非常有好處的。

6、室內(nèi)的琴棋書(shū)畫(huà)也是非常適合老年人的，不僅能陶冶情操，而且鍛煉了身體。

老年人運(yùn)動(dòng)需要注意以下幾點(diǎn)

1、忌在強(qiáng)光下鍛煉。中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防中暑。

2、忌鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般20-30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫升高而引起中暑。

3、忌鍛煉后大量飲水。夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。

4、忌鍛煉后立即洗冷水澡。夏季鍛煉體內(nèi)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張利于身體散熱。突然過(guò)冷刺激會(huì)使體表已開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

5、忌鍛煉后大量吃冷飲。體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，大量的冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。

6、忌鍛煉后以體溫烘衣。夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯懶于更換汗衣，這樣天長(zhǎng)日久，極易引起風(fēng)濕病菌或關(guān)節(jié)炎等疾病。

老年朋友有鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的心思是極好的，但是要懂得什么樣的運(yùn)動(dòng)適合自己，以及在運(yùn)動(dòng)中要注意哪些事項(xiàng)，避免產(chǎn)生事倍功半的效果。