生活中有很多的老年人，喜歡鍛煉身體，因為老年人的身體各個器官都在不斷的減退，很多的人喜歡爬山，這樣有助于增強身體體質(zhì)，對老年人的生活有一定的幫助。但是在爬山的時候應該注意一些事項，那么，老年人爬山需要注意哪些事項呢？

老人爬山的注意事項

1、多喝水

一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分，可盡快恢復體力。

2、科學休息

爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應先站一會再坐下休息。

3、要因人而異

如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

4、循序漸進

爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。

5、扭傷切忌局部按摩

最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時之需。

6、不要迷路

不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。

心腦血管疾病患者要有人陪同。這類患者必須在醫(yī)生指導下確定運動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶藥物。

糖尿病患者要警惕低血糖。醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。

骨關節(jié)病患者最好別登山。以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運動，上山又很費力，這樣對于膝蓋關節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，于是更加拼命活動，結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。

溫馨提示，老年人爬山應該注意一些問題，要循序漸進，不要過度的勞累而且要注意多喝水。生活中一定要注意調(diào)理方法，爬山有助于老年人身心健康，是一種全民健康的運動，但是要注意及時的休息不要勉強地爬山，以免出現(xiàn)問題。