我們經(jīng)常看到許多老年朋友時(shí)不時(shí)不由自主的捶捶背揉揉腿，這說明他們身體越來越僵硬才導(dǎo)致身體不適，所以，中老年人要經(jīng)常活動(dòng)筋骨，才能保證身體健康強(qiáng)健。下面就介紹一套“柔體操”，每天堅(jiān)持做，一周后肌肉就會(huì)變得舒展，筋骨更靈活，令身體煥發(fā)青春。

第一節(jié)

站立，兩腳分開與肩同寬，兩手放在背后，十指相扣，肘部伸直;邊呼氣邊向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有擴(kuò)張感為宜，維持該姿勢8~9秒，期間吸氣3~4秒，呼氣5~6秒;重復(fù)做2~3遍，可以鍛煉胸、肩、臂等處的柔韌性。

第二節(jié)

左手扶墻，右手叉腰，右腳向前邁一大步，保持身體平衡;邊呼氣邊彎曲右膝蓋，將重心轉(zhuǎn)移到前方，左腿伸直，以有拉伸感為宜;保持8~9秒，換另外一側(cè)進(jìn)行，每側(cè)做2~3遍，可鍛煉小腿柔韌性。

第三節(jié)

跨坐在凳子上，兩腿打開比肩略寬，右臂向前伸直;左手拉著右肘，帶動(dòng)上身向左側(cè)扭，以脊背有緊張感為宜;換另一側(cè)進(jìn)行，每側(cè)重復(fù)2~3遍，可以鍛煉脊背的柔韌性。

第四節(jié)

挺胸，兩手叉腰，左腿向前邁一大步;左腿膝蓋彎曲，上身盡量后仰，同時(shí)盡量保持平衡，堅(jiān)持8~9秒;兩腿交換位置做，重復(fù)2~3遍，可以鍛煉大腿前側(cè)柔韌性。

專家提醒，適當(dāng)?shù)娜狍w運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體靈活性，這套“柔體操”對(duì)各年齡階段人群都有效，中老年人如果感覺身體僵硬，不如以前靈活，可以體驗(yàn)一下。

以上就是簡單易學(xué)的柔體操，大家不妨學(xué)學(xué)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要避開剛起床后，此時(shí)身體還沒充分活動(dòng)開，容易拉傷肌肉。可在晚上洗澡后做，拉伸效果更好;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上要避免使用拙力，拉伸時(shí)以肌肉緊繃但不痛為度。