很多人想要運(yùn)動(dòng)但是不知道都大強(qiáng)度最適宜，有相關(guān)的建議指南幫助老人。《指南》還建議，老人要掌握合適的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度：每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次不少于30分鐘，每周不少于150分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)以輕微出汗、無(wú)上氣不接下氣的感覺(jué)為宜，運(yùn)動(dòng)中最快的脈搏次數(shù)不超過(guò)“170-年齡”(次/分)，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。因此看看你適合什么運(yùn)動(dòng)吧。

第1個(gè)

有愛(ài)好才有寄托

首先，喜靜的老人可嘗試養(yǎng)花、養(yǎng)魚(yú)、集郵、寫(xiě)回憶錄等，既能陶冶性情，又能讓身心放松，穩(wěn)定血壓。

其次，愛(ài)動(dòng)的老人可適當(dāng)參加乒乓球、爬山、游泳等體育運(yùn)動(dòng)。鍛煉能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)心血管及胃腸等器官功能，還能愉悅心情。

再次，美國(guó)抗衰老專(zhuān)家菲利普·莫伊勒指出，學(xué)習(xí)電腦、攝影，這些需要開(kāi)動(dòng)腦筋的愛(ài)好可以讓老人博聞強(qiáng)識(shí)。馬健文說(shuō)，老人也不妨跟兒女學(xué)著用微信、微博等新媒體社交工具，這既能增進(jìn)兩代人間的交流，又能緊跟時(shí)代。

最后，不少老人從農(nóng)村走出來(lái)，老了會(huì)有回歸田園的愿望。有條件的話(huà)，可以回老家拾掇些花草，料理些蔬菜，遠(yuǎn)離城市的喧嘩，與大自然親密接觸。

第2個(gè)

6件事趕走孤獨(dú)

多交流：跟鄰里交流，常串門(mén)，參加老年秧歌隊(duì)等。

養(yǎng)寵物：美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，有寵物的老人壽命更長(zhǎng)，撫摸寵物還能降血壓。不妨養(yǎng)只小狗，每天出去遛遛彎。

交朋友：跟老同事、老朋友要多走動(dòng)，但要避免起爭(zhēng)執(zhí)，傷感情。

存浪漫：俗話(huà)說(shuō)“滿(mǎn)堂兒女抵不得半床夫妻”，老夫妻可以經(jīng)常散步、談心，回憶熱戀時(shí)的美好。

少執(zhí)著：不要太糾結(jié)兒女的生活，記住“兒孫自有兒孫福”，過(guò)好自己的生活就好。

幫別人：幫助他人會(huì)帶給老人強(qiáng)烈的成就感，不妨看看鄰里間有啥小忙能幫得上，贈(zèng)人玫瑰，手有余香。

第3個(gè)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)變快樂(lè)

俗話(huà)說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)。但美國(guó)退休者協(xié)會(huì)報(bào)告顯示，75歲以上人群中，僅有15.7%經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。美國(guó)梅奧診所的專(zhuān)家建議，老人堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可使心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低一半。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)大腦分泌讓人快樂(lè)的激素內(nèi)啡肽，讓人心情更愉悅。

由全國(guó)老齡辦、國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委共同編印的《中國(guó)老年人健康指南》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)《指南》)建議，老年人可選擇步行、慢跑、游泳、太極拳、八段錦、五禽戲、經(jīng)絡(luò)拍打操、門(mén)球、跳舞等�！吨改稀愤�建議，老人要掌握合適的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度：每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次不少于30分鐘，每周不少于150分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)以輕微出汗、無(wú)上氣不接下氣的感覺(jué)為宜，運(yùn)動(dòng)中最快的脈搏次數(shù)不超過(guò)“170-年齡”(次/分)，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。

第4個(gè)

每年出門(mén)玩一趟

對(duì)老人旅行提出下面6個(gè)注意事項(xiàng)：

1.挑選正規(guī)旅行社和專(zhuān)為老人設(shè)計(jì)的旅行線(xiàn)路。報(bào)名前問(wèn)清是否有隨行醫(yī)生和基本醫(yī)療條件。

2.臨行前做個(gè)體檢，讓醫(yī)生判定是否可以出行，并帶上足夠的常用藥和急救藥。

3.要保證睡眠充足，住宿條件不求豪華，但要舒適安靜;睡前用熱水泡腳，睡時(shí)將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫。

4.飲食宜清淡，少吃方便面，多食蔬果。

5.不要隨身攜帶大量現(xiàn)金和貴重物品。6.懂得禮讓別計(jì)較。結(jié)伴旅行便于增進(jìn)快樂(lè)，互相照應(yīng)，但要大方點(diǎn)、多禮讓?zhuān)�不然�?huì)毀了大好心情。

希望生活中，生活保健是很重要的。平時(shí)一定要注意調(diào)理事項(xiàng)，要注意自己的飲食方法，同時(shí)也要注意自己的心情調(diào)理。老年人要注意自己的休息時(shí)間，而且要保證充足的睡眠，在飲食方面應(yīng)該做到清淡，多吃一些新鮮的水果蔬菜。