在我們身邊有很多的老年人會出現(xiàn)一些疾病，因此可以通過一些綠色的方法來治療，盡量不要用藥物。老人可以通過做一些腿部的運動，避免身體出現(xiàn)問題，導(dǎo)致不良的后果出現(xiàn)，這樣更有利于調(diào)節(jié)疾病，7個腿部動作，更適合老年人。退步運動的具體步驟是什么？一起去看看吧。

1.干洗腿用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10～20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.揉腿肚用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20～30次為一節(jié)，共做6節(jié)。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

3.甩小腿一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80～100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

4.揉雙膝兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

5.扳足趾端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20～30次。此法能強腰腿、增腳力

6.搓腳心雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

7.暖雙足暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

溫馨提示，上述的這些鍛煉方法，可以幫助老年人進行緩解疾病，同時也要注意身體調(diào)理，為了避免帶來更多痛苦，老年人需要注意身體保健，有效地促進血液循環(huán)，這樣更有利于身體的恢復(fù)，以免帶來更多困擾。