大家知道有什么老年人的健身方法么，我相信很多人應(yīng)該都不太了解的，所以今天我就簡單的介紹幾種健身方法，比如說擴胸運動還有起床運動之類的，老年人的時間比較多，所以這些健身的運動方法都可以慢慢的來，而且我還會說一些在健身的時候需要注意的事情。

老年人健身的方法

擴胸活動

站立的狀態(tài)下，兩腿稍微的彎曲，然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉，伸直腿部，雙臂擺動到側(cè)面平舉，抬頭，停下，然后腿部在彎曲一次，雙臂也平屈后振一次。

交叉擺掌

站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。

起床活動

早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

兩掌劃圓

兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

老年人健身注意事項

運動前要做檢查

運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據(jù)。

要勞逸結(jié)合

運動與休息要安排適當，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進行調(diào)整。

運動期間要遵守正常生活規(guī)律

運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。

運動前要做好準備

其實運動前做準備，不管是對老年人來說還是年輕人來說，都是非常有必要的。通過運動前的一系列準備活動，可以漸漸調(diào)動身體的興奮度，排出身體器官上的懶惰性。其實，準備活動就是一個過渡的過程。

看了上面有關(guān)于擴胸運動還有一些健身運動的介紹，以及最后說的有關(guān)于健身的注意事項，不知道大家都學習到了多少，健身要注意一個度，不要過多和過少，在健身的時候注意做好準備，熱身運動，還有防護措施之類的，這些都是很必要的東西。