俗話(huà)說(shuō)：“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”，意思就是老年人平時(shí)多活動(dòng)筋骨，可以達(dá)到延年益壽的效果。很多老人知道拉筋有預(yù)防疾病的好處，卻不知道一套完整合理的拉筋方式，今天尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)就為您解決這個(gè)問(wèn)題。

防治心腦血管疾病

動(dòng)作效果：可打通背部的督脈，養(yǎng)腎固精、防治心腦血管疾病。

動(dòng)作指導(dǎo)：一手放在腦后，一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內(nèi)拉。動(dòng)作中配合呼吸，停留15~20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。

治療糖尿病

動(dòng)作效果：膀胱與腎互為表里，共同主水，拉筋可通腎經(jīng)，防治糖尿病。

動(dòng)作指導(dǎo)：坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推直到感覺(jué)肌肉緊繃。動(dòng)作中配合呼吸，停留15~20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。

治療關(guān)節(jié)炎

動(dòng)作效果：拉伸腿部，防治關(guān)節(jié)炎。

動(dòng)作指導(dǎo)：仰臥抓著膝蓋后面，然后緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。動(dòng)作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。

治療腰椎疾病

動(dòng)作效果：拉通了腰部經(jīng)脈，可防治各種腰椎疾病。

動(dòng)作指導(dǎo)：坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動(dòng)作中配合呼吸，停留10~15秒。

遠(yuǎn)離中風(fēng)

動(dòng)作效果：有利于保護(hù)心臟，遠(yuǎn)離中風(fēng)。

動(dòng)作指導(dǎo)：躺著，兩手抓著膝蓋下面，然后將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼于地面。動(dòng)作中配合呼吸，停留10~15秒。

延年益壽

動(dòng)作效果：促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，達(dá)到延年益壽。消除、減緩全身痛、麻、脹等病癥。

動(dòng)作指導(dǎo)：雙手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺(jué)到緊繃點(diǎn)停住，保持不動(dòng)。動(dòng)作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

防止筋縮

動(dòng)作效果：有利于防止筋縮和駝背。

動(dòng)作指導(dǎo)：站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲物超過(guò)腳尖，另一腳向后伸直，腳尖向前，腳后跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態(tài)，動(dòng)作中配合呼吸，堅(jiān)持2分鐘后換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，但注意勿過(guò)度伸展。

老年人剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)不要急于求成，要循序漸進(jìn)，讓筋骨逐漸舒展開(kāi)來(lái)，這樣才能讓您的筋骨更加強(qiáng)健。筋絡(luò)通了，疾病自然就少了。