想要擁有健康身材，運(yùn)動(dòng)鍛煉必不可少。除了勤學(xué)苦練外，中老年人運(yùn)動(dòng)還要講究技巧，比如走路減肥健身，我們可以嘗試著倒退著走，打破常規(guī)的運(yùn)動(dòng)方式更能強(qiáng)健我們的體格哦！下面就一起看看倒走的好處與注意事項(xiàng)吧。

倒著走的好處

倒走比向前走困難，為了克服這些困難前進(jìn)，人們需要更努力得調(diào)動(dòng)身體各部位配合，這就使得倒走要比向前走消耗更多的熱量。

據(jù)測(cè)試，在相同速度跑步時(shí)候，向后跑比向前跑要多消耗23%的身體熱量。由于向后跑能更好改善腳部的血液循環(huán)，因而它能提供更充足的運(yùn)動(dòng)量。倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補(bǔ)后者的不足。向后走能夠鍛煉到平時(shí)不常運(yùn)動(dòng)的肌肉，如腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持倒走，對(duì)治療因久坐辦公室引起的腰椎疼痛有很大好處。

倒著走的五個(gè)注意事項(xiàng)

1、后退時(shí)雙腳用力挺直后退時(shí)雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會(huì)使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。

2、向后走時(shí)要注意方向行走時(shí)，要留意運(yùn)動(dòng)方向，速度不宜過(guò)快，避免被絆倒。留意方向除了能保證安全之外，還能增強(qiáng)人們對(duì)對(duì)空間和知覺的感知能力。

3、掌握身體重心向后走因?yàn)榭床灰�，人難以把握身體重心，容易摔倒。因此，在向后走的時(shí)候，要配合步幅和速度來(lái)擺臂，保持身體平衡。

4.慢跑或快走交替進(jìn)行單純的倒走過(guò)于單一，而且一般情況下，倒走速度比不上向前走，這會(huì)影響快走熱量消耗情況。要達(dá)到更好的減肥效果，可以在進(jìn)行慢跑或快走時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行倒走鍛煉作為調(diào)劑。

5、選擇適合的場(chǎng)所不可在馬路上或者路面不平坦之地練習(xí)，最好選擇在田徑場(chǎng)，操場(chǎng)等空曠平坦的地方練習(xí)向后走。這樣可以避免撞到障礙物，導(dǎo)致受傷。

不難發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不要一味地循規(guī)蹈矩，有些運(yùn)動(dòng)打破常規(guī)，反而能達(dá)到意想不到的效果！倒著走路雖然好處多多，但是以上的注意事項(xiàng)各位老年朋友們也要牢記心中哦！