運動是我們?nèi)粘１＝≈凶畛Ｓ玫囊环N方法，不過，如果我們運動項目和運動方法以及運動量選擇不當(dāng)，就很易給自己的健康帶來麻煩，對于老年人群，我們想提醒大家注意下面的四種常見運動損傷。

1、下背部扭傷

腰椎間盤突出和退行性疾病是引起老年人下背部扭傷和疼痛的主要原因。大部分的下背部疼痛可以通過增強腰背部核心肌肉群的力量來得以預(yù)防。

最佳鍛煉動作：側(cè)支架式。做法：一側(cè)身體躺在地面上，雙腳疊放在一起;用一側(cè)手臂支撐起整個身體的重量，將臀部抬離地面，保持后背處于挺直狀態(tài);保持這個姿勢30秒鐘至2分鐘;換身體另一側(cè)做同樣的動作。

2、膝蓋扭傷

減輕膝關(guān)節(jié)疼痛的關(guān)鍵是增強股四頭肌的力量。這個大塊的肌肉群位于大腿前部。

最佳鍛煉動作：箭步蹲。做法：保持上半身挺直，左腿向前邁出一步，放低臀部，直到雙膝彎曲呈直角;站起身來;連續(xù)做10次;然后換右腿做同樣的動作10次。

3、髂脛束綜合征

髂脛束(把骨盆骨和脛骨連接起來的長韌帶)在運動時會經(jīng)常發(fā)炎�；颊邥�感覺到膝蓋、大腿或髖部疼痛。

最佳鍛煉動作：怪物行走式。做法：將一條彈力帶的末端打結(jié)后纏繞在踝關(guān)節(jié)上;雙膝稍微彎曲，保持后背挺直;身體橫向走動20~30步;然后朝反方向橫向走動20~30步。

4、肩袖損傷

一項運動生理學(xué)研究表明：50歲以上的中老年人中，有近1/4的人其肩部肌肉至少存在著一處輕微撕裂。

最佳鍛煉動作：肩部向內(nèi)和向外旋轉(zhuǎn)。做法：將彈力帶的一端系在一個門把手上;肘關(guān)節(jié)靠近體側(cè)，將彈力帶橫拉過身體，前臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)20次;換另一側(cè)手臂做同樣的動作;然后把前臂向外旋轉(zhuǎn)，每側(cè)手臂各做20次。

運動保健是非常好的方法，不過，對于老年人來說在運動的時候更需要格外關(guān)注自己肌肉和關(guān)節(jié)的健康，以避免因為運動受傷而導(dǎo)致我們的身體移動功能受限，最終卻影響到我們晚年的生活質(zhì)量。