現(xiàn)在社會(huì)，有很多的人喜歡跳廣場(chǎng)舞，廣場(chǎng)舞大媽越來(lái)越多，而且給老年人的生活帶來(lái)了很多的樂(lè)趣，有助于身體健康，平時(shí)大家需要注意跳廣場(chǎng)舞的一些事項(xiàng)，而且不要過(guò)度的勞累，那么，老年人跳廣場(chǎng)舞需注意哪些事項(xiàng)？

老人跳廣場(chǎng)舞的注意事項(xiàng)

睡前兩小時(shí)內(nèi)不要跳劇烈舞蹈

如果有早睡習(xí)慣的大媽?xiě)?yīng)該早點(diǎn)去跳廣場(chǎng)舞，以便有充足的時(shí)間給身體做緩沖，否則容易造成入睡困難。

晚飯后不能立即起舞

很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對(duì)的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡(jiǎn)單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。

不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲

硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋。

選對(duì)舞蹈 避免時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)于激烈

選擇廣場(chǎng)舞不要過(guò)于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測(cè)量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。

選好地點(diǎn) 最好是草地或沙地

不少社區(qū)都有廣場(chǎng)舞的固定訓(xùn)練場(chǎng)所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長(zhǎng)途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來(lái)一定損傷，不宜作為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。最好選擇視野開(kāi)闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開(kāi)風(fēng)口。

跳舞時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)

廣場(chǎng)舞以1小時(shí)為限，冬季應(yīng)稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂(lè)的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽(tīng)力。

跳舞過(guò)程中，動(dòng)作幅度別太大，廣場(chǎng)舞避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。

跳完舞后不應(yīng)立刻回家

跳完舞后應(yīng)做一些舒緩活動(dòng)來(lái)放松�？梢灾貜�(fù)跳舞前的拉伸動(dòng)作，并多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉；在膝蓋窩處用力按壓幾下；從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。

大家需要盡早了解跳廣場(chǎng)舞的一些事情，跳完廣場(chǎng)舞之后不應(yīng)該立刻回家，應(yīng)該注意按摩要注意小腿放松，平時(shí)也要注意調(diào)理方法。要全面的進(jìn)行保健，避免造成跌倒，而且要注意避免疲勞，避免造成眩暈導(dǎo)致心慌，應(yīng)該全面的進(jìn)行調(diào)理身體。