民間有“人老腿先老”的說法，可見，人老了腿會(huì)容易出現(xiàn)健康問題。我們建議老人在日常養(yǎng)生中，應(yīng)該先做好腿部養(yǎng)生功課，這樣就能鍛煉腿部，防治腿部疾病發(fā)生。下文介紹了一些老人腿部養(yǎng)生的高招，老人們不妨試試，用它們來鍛煉自己的腿部力量。

老人腿部養(yǎng)生

老人腿部養(yǎng)生該怎么做

干洗腳 用雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復(fù)10至20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌力增強(qiáng)，也可預(yù)防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

甩腿 手扶樹或扶墻先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動(dòng)，每次甩80至100下為宜，此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等癥。

揉腿肚 以兩手掌緊扶小腿，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20至30次，兩腿交換揉動(dòng)6次。此法能疏通血脈、加強(qiáng)腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。

扭膝 兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)10次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。

搓腳 將兩手掌搓熱，然后搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮酸疼、麻木浮腫等。

暖足 暖足就是每晚用熱水泡腳，可使全身血液流通，利于身心健康，同時(shí)還對(duì)心絞痛發(fā)作有一定的預(yù)防作用。

蹬腿 晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)，每次可達(dá)3分鐘，然后再換另一條腿，反復(fù)8次。這樣可使腿部血液暢通，盡快入夢(mèng)。

以上養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，對(duì)老人腿部養(yǎng)生都會(huì)有幫助，老人們不妨來試試。小編我發(fā)現(xiàn)很多老人年輕人不注意腿部養(yǎng)生，到老了就會(huì)出現(xiàn)很多腿部健康問題，例如老寒腿等等。所以說腿部養(yǎng)生一定要趁早。無論是老人還是年輕人，經(jīng)常做腿部養(yǎng)生都是很有好處的。