我的爺爺奶奶今天也是七十多了，他們的腿腳明顯是不如從前了。很多上樓梯的情況都會(huì)讓他們體力不支，很長(zhǎng)時(shí)間才能夠緩解過(guò)來(lái)，所以國(guó)內(nèi)外專家共同提醒，以下10個(gè)動(dòng)作60歲以后盡量不要做！望中老年人引起重視。

1、爬樓梯——關(guān)節(jié)疾病

爬樓梯是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，但屬于高強(qiáng)度，有磨損膝關(guān)節(jié)的副作用。中老年人骨質(zhì)老化加速，很容易損傷關(guān)節(jié)。爬樓梯則會(huì)造成膝關(guān)節(jié)疼痛，進(jìn)而引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病。

而且，患心腦血管病的老年人，爬樓梯運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，有可能誘發(fā)心梗、心絞痛等問(wèn)題，威脅生命安全。

2、快速轉(zhuǎn)頭——心腦血管病

這個(gè)動(dòng)作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等，患有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。

脖子雖細(xì)，卻包含頸椎、密集的神經(jīng)和血管等組織，是重要的“生命線”。轉(zhuǎn)頭時(shí)脖子也跟著動(dòng)，因此轉(zhuǎn)頭時(shí)一定要有意識(shí)地放慢速度。

3、彎腰夠腳面——骨折

雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見(jiàn)的熱身動(dòng)作。

但是，美國(guó)醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士提醒，過(guò)了65歲再做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會(huì)造成不良影響，更易導(dǎo)致肌肉損傷甚至骨折。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)前的熱身必不可少，老年人可以通過(guò)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來(lái)代替。