我們都知道，運(yùn)動(dòng)可以保障健康，但對老人來說，因?yàn)樗麄兊捏w質(zhì)、體能都比較差，所以在運(yùn)動(dòng)的餓時(shí)候，一定要對自己的運(yùn)動(dòng)量有檢測，運(yùn)動(dòng)量不能太大也不能太小。那么，我們該如何對老年人運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行檢測呢?下文專家介紹了一些自我檢測方法，老人可以自我檢測運(yùn)動(dòng)量大小。

老年人運(yùn)動(dòng)量

老年人運(yùn)動(dòng)量的自我檢測法

呼吸　在健身運(yùn)動(dòng)過程中，由于需氧量增多，呼吸會(huì)稍快一些，屬于正�，F(xiàn)象，但不可過快，呼吸次數(shù)以每分鐘24次為宜，如在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

心率　可從測脈搏中獲得，60歲以內(nèi)的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運(yùn)動(dòng)量適宜，如果每分鐘達(dá)130次~140次，則說明已超量，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，以免心臟負(fù)荷過重。60歲以上的老年人，運(yùn)動(dòng)中脈率應(yīng)保持每分鐘不超過110次，如出現(xiàn)脈搏次數(shù)減少或脈律不整齊，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時(shí)就醫(yī)。一般健康老人在運(yùn)動(dòng)后10分鐘，脈率應(yīng)恢復(fù)正常，如不能及時(shí)恢復(fù)，說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)予調(diào)整。

飲食　老年人通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)胃腸消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考慮運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量是否合適，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

睡眠　老年人通過運(yùn)動(dòng)，一般都會(huì)改善睡眠，睡得香一些，若通過一段時(shí)間鍛煉，反而失眠加重，且出現(xiàn)腰酸體痛難忍，則考慮是否運(yùn)動(dòng)過量，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

疲乏程度　一般說來，老年人在運(yùn)動(dòng)后，特別是剛開始鍛煉后，會(huì)有輕重不等的疲乏感，而隨著鍛煉的經(jīng)常化，適應(yīng)性增強(qiáng)，疲乏感會(huì)逐漸消失。如果在健身鍛煉后，不僅不覺得輕松愉快、精力充沛，反感困乏越來越重，甚至產(chǎn)生厭倦感，這說明運(yùn)動(dòng)量過大，可適當(dāng)調(diào)整。

體重　老年人在健身運(yùn)動(dòng)的過程中，可每周測體重1~2次，最好在每周的在同一時(shí)間測量，一般剛開始鍛煉的人，3~4周后體重會(huì)適當(dāng)下降，這是新陳代謝增強(qiáng)、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨后體重會(huì)相對恒定在一定的水平上。如果體重呈“進(jìn)行性”下降，可能是運(yùn)動(dòng)過量或其他原因，應(yīng)及時(shí)查明。

今天介紹的檢測法，可以使老人自我檢測運(yùn)動(dòng)量，如果運(yùn)動(dòng)量太大，就要及時(shí)注意控制，如果運(yùn)動(dòng)量太小，老人可以根據(jù)自己的需要增加運(yùn)動(dòng)量�？傊�，掌握檢測運(yùn)動(dòng)量的方法，對老人了解自己的運(yùn)動(dòng)情況會(huì)有大幫助。如果你也想知道自己的運(yùn)動(dòng)量如何，趕緊來試試這些老年人運(yùn)動(dòng)量檢測方法吧。