現(xiàn)在很多老人都有運動的意識，也會給自己準備一些鍛煉項目。專家提示對老人來說，運動量不能太大，但要有明顯的養(yǎng)生效果，你可以來試試體操保健法。適合老人做的體操保健法都有哪些?下文具體介紹了一些簡單的體操保健法，老人可以根據(jù)自己的需要來使用。

體操保健法

專門適合老人的體操保健法

轉(zhuǎn)頭：取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時針方向各轉(zhuǎn)動10圈，每日次數(shù)不限。此法有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時要暫緩施行，否則會使眩暈癥狀加重。

轉(zhuǎn)肩：即借助上肢運動，轉(zhuǎn)動肩關節(jié)。運動時將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動10～20次，以帶動肩關節(jié)的運動。每天堅持擺動3～4次，擺動范圍由小到大，運動量可根據(jù)身體條件相應調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

轉(zhuǎn)腰：取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時針方向各轉(zhuǎn)動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節(jié)的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛等也有防治作用。

轉(zhuǎn)腹：不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部50～100次，再換成逆時針方向按摩。此法可促進消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡等。

轉(zhuǎn)腿：取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時針方向各轉(zhuǎn)動膝關節(jié)10圈。此法能防治膝關節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

轉(zhuǎn)踝：兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關節(jié)，每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

上文介紹的體操保健法，操作方法簡單，每位老人都可以輕松學會。所以，如果老人想保健身體，不妨試試今天介紹的體操保健法。小編提示鍛煉一定要堅持，這樣才能有更好的養(yǎng)生效果。因此，老人在做這些體操保健法，應該堅持每天都運動一會兒。