老年人如何保持“有型”的身材?說(shuō)到底，就算老年人的體力再好，也不及年輕人。而重體力的運(yùn)動(dòng)方式讓老人吃不消，那么，除了節(jié)食以外，老年人如何才能甩掉身上的贅肉呢?下面小編就介紹幾種舒緩的減肥方式，最適合體力稍差的老年人!

怎樣才能練出肌肉?其實(shí)有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法很有效，所有老年人都可以做到，那就是站樁。早在兩千多年前，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》就提到過(guò)站樁，后來(lái)成為習(xí)拳練武的基本功法之一。站樁可讓肌肉和肌腱保持一定的張力，加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到強(qiáng)壯筋骨、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、延年益壽的目的。站樁不要求任何運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，任何年齡層的人都適宜，中老年人晨練時(shí)不妨多練練。

站樁前要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，結(jié)束后要緩緩做好收功動(dòng)作。最常見(jiàn)的站樁姿勢(shì)是雙重基本式，即兩腳均勻著力的姿勢(shì)。在鍛煉時(shí)要精神集中，全身放松，做到心無(wú)雜念，呼吸自然，建議用腹式呼吸，身心產(chǎn)生一種輕松舒適的感覺(jué)。

具體做法如下：身心放松，兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩膝微屈，稍向內(nèi)扣;腰脊豎直，舒放挺拔，兩髖內(nèi)收;兩臂環(huán)抱置于腹前。這里有兩個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，一是用力部位要集中在腳趾和前腳掌，這樣會(huì)使小腿、大腿和膝蓋得到很好的鍛煉，起到鍛煉下肢肌肉群的作用;二是強(qiáng)調(diào)站樁時(shí)要“沉肩墜肘”，沉肩就是要盡量放松肩部，體會(huì)肩部拉長(zhǎng)的感覺(jué)，配合墜肘，可使大臂的肌肉得到鍛煉。

站樁屬于“靜運(yùn)動(dòng)”，練習(xí)時(shí)需身心放松，才能做到心靜、體松。每次練20～30分鐘即可，不必刻板追求時(shí)長(zhǎng)，否則易感到枯燥乏味，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。初練者，站樁3～5分鐘后，雙膝關(guān)節(jié)或可感覺(jué)發(fā)熱、震動(dòng)，如果一時(shí)難以忍受，可休息片刻后再繼續(xù)。不要在過(guò)飽、空腹時(shí)練習(xí)。

以上就是一些舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)老人減肥十分有利哦!老年人在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，不管運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單還是復(fù)雜，都要熱身10分鐘，這樣不僅有利于脂肪的消耗，還可以避免老人骨骼挫傷。