城市霧霾嚴重，老人如何室內(nèi)健身?現(xiàn)在，最令老人頭疼的問題就是霧霾，室外運動不但無法保健，而且還會成為城市的“吸塵器”而宅在家里又無所事事，那么，哪些健身運動可以在家完成呢?下面小編就介紹幾種適合老年人的健身運動，而且不需出門哦!

常彈腦 治耳鳴

動作：人的五官會隨著時間的推移而損耗加大，所以老人一般都會出現(xiàn)聽力的問題。在家時可以端坐在床上，用兩手掌心分別按緊雙耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦殼，每天早晨彈3-4下。

功效：后腦上有多處神經(jīng)和穴位，堅持此動作，可有效緩解疲勞、防頭暈、強化聽力、治耳鳴的功效。

多磨牙 強咀嚼

牙齒脫落也是衰老的標志，有些老人保養(yǎng)的好，牙齒自然脫落的少，但是也會有咀嚼食物時力度不夠的問題。

動作：每天上下齒連續(xù)摩擦20-30次，然后上下齒相互叩擊，每次叩擊50次左右。同時，配以旋舌，并以舌頭舔動上腭。

功效：此動作可以增強牙周纖維結構的堅韌性，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。

施貓蹲 強腰背

腰酸背痛不只是腎虛才會出現(xiàn)的癥狀，一般的老人因為關節(jié)的磨損，也會出現(xiàn)此現(xiàn)象。

動作：身體趴在床上，撐開雙手，把臀部翹起，像貓兒一樣拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復十幾次。

功效：此動作能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節(jié)，還能促進全身氣血通暢，對老人防治腰酸背痛和心腦血管疾病有重大的意義。