適合老人鍛煉身體的方法有很多，不少老年女性會(huì)選擇跳舞。從養(yǎng)生保健的角度分析，跳舞不僅能使老人放松身心，還能達(dá)到鍛煉身體的養(yǎng)生效果。但小編要提示所有愛(ài)跳舞的老人們，在跳舞的時(shí)候有一些注意事項(xiàng)需要了解和掌握。下文具體介紹了老人跳舞的注意事項(xiàng)。

老人跳舞

老人跳舞要注意哪些問(wèn)題

時(shí)間不宜過(guò)

清晨太陽(yáng)還沒(méi)有升起時(shí)，空氣質(zhì)量較差，濁氣未散。因此，不宜太早開始鍛煉。可以等天放亮，空氣稍好再開始晨練。選擇晚上跳舞較好，此時(shí)空氣質(zhì)量也比沒(méi)出太陽(yáng)前好很多。

跳滿半小時(shí)就休息

說(shuō)跳舞很好，但對(duì)那些心肺功能較弱、血管彈性下降的老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)把握好跳舞的時(shí)間，一般情況下，跳半小時(shí)應(yīng)休息一下，喝點(diǎn)水，消除疲勞。

選擇跳舞的地點(diǎn)和天氣

跳舞的地點(diǎn)最好選擇鳥語(yǔ)花香、綠意濃濃的安靜之處，這樣，人能更多地呼吸到新鮮的空氣。如果遇到霧靄天氣，不要到戶外跳舞，免得吸入霧靄中的有害物質(zhì)，在家里活動(dòng)活動(dòng)就行了。

控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

動(dòng)后心跳加快是正�，F(xiàn)象。如果心跳過(guò)快，會(huì)引發(fā)身體不適。所以要控制好運(yùn)動(dòng)量。一般情況下，運(yùn)動(dòng)后心率最大限度值=170-年齡，比如一個(gè)70歲的老人，170-70=100，他運(yùn)動(dòng)后的心率控制在每分鐘100次以下最為合適。如果心跳過(guò)快，人容易勞累，還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引起腦供氧不足，易造成腦卒中，甚至發(fā)生運(yùn)動(dòng)性猝死。

跳舞時(shí)別大幅度扭動(dòng)

年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活，應(yīng)避免做大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以免發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。

這些就是老人跳舞的注意事項(xiàng)了。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，跳舞是很好的鍛煉方法，但跳舞會(huì)有一些健康隱患，例如容易出現(xiàn)崴腳等健康威脅。因此，老人在跳舞的時(shí)候，一定要避免自己受傷。老人跳舞的好處有很多，我們建議老人都可以用跳舞養(yǎng)生，但要注意方式和方法，跳舞動(dòng)作不要太劇烈。