健康體魄是老人健康生活的基礎(chǔ)，如果老人身體不健康，那生活品質(zhì)肯定會受到影響。那么，老人該如何延緩衰老，保健身體呢?養(yǎng)生專家認為鍛煉是延緩衰老的不二法則。下文具體介紹了一些鍛煉項目，對老人十分適用。如果你想延緩衰老，不妨試試這些鍛煉方法。

延緩衰老

老人鍛煉可以延緩衰老

1.每周鍛煉的時間

理想值：至少2.5小時

原因：如果堅持每周鍛煉不少于2個小時，那么在未來20年里去世的幾率將比在2個小時以下的小30%。鍛煉，即使是在海浪中嬉戲或者隨著自己心愛的旋律起舞也可以幫助保持體重、控制血壓，從而降低患病的風(fēng)險。

都市人最適合的運動方式

1)快走快走是最適合女性的健心運動之一。每天超過30分鐘、每分鐘超過60步的快走是對心肌非常有益的鍛煉。

2)慢跑奔跑是健康本能的需要。如果你一時不能適應(yīng)，就先從慢跑開始好了。我們的血液，會因為奔跑而沸騰，我們的身體代謝系統(tǒng)，會更暢快地完成新舊更新。更重要的是我們的精神，會因為身體含氧量的增高而更愉快。壓力在奔跑中一點點宣泄，腦體勞動因此形成了良好的轉(zhuǎn)換更替。