老年人鍛煉的四要和四忌是什么呢?如今的人們不必再花費(fèi)所有精力去考慮溫飽的問(wèn)題，而是有更多的時(shí)間做自己喜歡，想干的事。運(yùn)動(dòng)就是其一。生命在于運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)也不假，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是需要注意一些事項(xiàng)的，下面我們就一起來(lái)看看老年人鍛煉的四要和四忌是什么。

中老年鍛煉四要：

一要因人而異,量力而行。

根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平,選擇適宜的內(nèi)容與方法,一般地可以進(jìn)行一些速率均勻、動(dòng)作緩慢、強(qiáng)度不大、簡(jiǎn)易安全的活動(dòng),例如:保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。

二要循序漸進(jìn)。

每次鍛煉的活動(dòng)量要適度,開(kāi)始時(shí)活動(dòng)量要小些,以稍覺(jué)疲勞為度,堅(jiān)持一段時(shí)間之后而不感到疲勞時(shí),再逐漸增加活動(dòng)量。如適應(yīng)能力在逐漸提高,說(shuō)明體質(zhì)也隨之增強(qiáng)了。

三要持之以恒。

體育鍛煉只有堅(jiān)持不懈才能有效,如果三天打魚(yú),兩天曬網(wǎng),間斷進(jìn)行,各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的刺激,則效果會(huì)消失。持之以恒的精神,首先是參與,從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣而發(fā)生興趣,從興趣的發(fā)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的愉快。

中老年鍛煉四忌

一忌進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。

由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開(kāi)始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼碳質(zhì)成分增多,關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制,進(jìn)行負(fù)重鍛煉,容易發(fā)生骨折骨裂,損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

二忌進(jìn)行屏氣鍛煉。

老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結(jié)締組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣,易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。

三忌快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

由于老年人的心股收縮力減弱,血管壁彈性下降,管腔狹窄,血液阻力增大,勢(shì)必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)的功能已經(jīng)減弱,肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足。快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大,極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏頻率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

看了以上的老年人運(yùn)動(dòng)的四要和四忌大家都了解了吧，運(yùn)動(dòng)之中還是要注意許多的，不能盲目地只知運(yùn)動(dòng)而忽略了其中的厲害，老年人們鍛煉的時(shí)候一定要記住四要和四忌，這樣才能鍛煉出健康!