對于一個老人來說，體育鍛煉是非常的重要的，但是中老人要怎么樣才能更好的鍛煉，只是很多老人都不知道的，其實對于中老年來說，體育運動要多聯(lián)系深蹲。

中老年人，容易有肥胖、啤酒肚等問題。想要運動，有些又太過激烈不適合，難道就沒有辦法可以提高身體素質(zhì)了嗎?

也許你不知道，老年人的鍛煉應(yīng)該從肌肉構(gòu)建訓練和骨骼肌的強壯訓練開始。美國達拉斯的一所有氧運動研究協(xié)會，進行了一項時長達19年的研究。研究對比了力量水平最高的人和一般人群，發(fā)現(xiàn)前者每年死于癌癥、心臟病或其他疾病的人要少;研究還對比了力量最強的三分之一人群和力量最弱的三分之一人群，發(fā)現(xiàn)前者死亡率較后者降低了30多個百分點，甚至，心臟病的死亡率降低了50%，癌癥的死亡率降低了32%。

中老年人的鍛煉目的基本包括：

心臟能力、血管能力的增強;增強身體的糖代謝能力;鍛煉骨骼，增加骨骼密度;鍛煉關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)健康水平。

中老年人的鍛煉重點是：

構(gòu)建腿部力量。腿部的力量幾乎是最先衰老減弱的。而由于身體構(gòu)造，腿部的力量還會影響心血管的輸血能力。鍛煉腿部力量，還可以有效預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

構(gòu)建核心肌群。腹外斜肌、腹直肌等大塊肌肉，構(gòu)成了肌群。肌肉體積的大小，會影響到糖代謝和心腦血管功能。肌肉體積越大，還能很好地預(yù)防日常生活中發(fā)生的危險。

鍛煉方法：深蹲

雙手抱住頭部，眼睛直視前方，背部挺直，屁股向后坐，坐在之前準備好的板凳上。

向后坐時，身體不要放松，保持背部直立的狀態(tài)，只要兩腿彎曲向后坐。

注意：不可以重重地坐在凳子上面。不可以整個身體的重量都放在屁股上，而應(yīng)放在腿部上。

屁股接觸到板凳立即彈起來。此時能夠感覺到，屁股和大腿都在發(fā)力。

如果你也想讓自己可以鍛煉的更加的好的話，深蹲的運動自然也是重要的，學會了深蹲的運動可以很好的幫助中老年朋友更加的健康，更加的長壽啦。