日常生活當(dāng)中，有很多的人喜歡鍛煉身體，老年人也不例外平時(shí)應(yīng)該注意自己的身體保健，而且要注意全面調(diào)理方式，合理的進(jìn)行護(hù)理，有很多的老年人喜歡早起晨練，但是，不要注意一些事項(xiàng)，跑步前應(yīng)該注意觀察自己的身體變化，那么，老年人經(jīng)常晨練需注意哪些事項(xiàng)？

晨跑要注意六個(gè)事項(xiàng)

（1）跑前檢查身體。

參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

（2）跑的距離和速度要適當(dāng)。

體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長(zhǎng)距離，速度一般為30-40秒跑100米（運(yùn)動(dòng)量與快走相似）。體力稍好的可跑的長(zhǎng)些，從300米或500米開始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復(fù)進(jìn)行20次約30分鐘。

（3）慢跑鍛煉要掌握合適的心率。

可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測(cè)出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分；65歲93-109次/分；70歲90-150次/分；80歲84-98次/分。

（4）跑時(shí)呼吸要自然均勻，順暢自如，深長(zhǎng)而不憋氣。

與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn)上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應(yīng)，應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些；鞋內(nèi)要有海綿墊；跑前應(yīng)活動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié)，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風(fēng)處休息。

（5）鍛煉后應(yīng)有良好感覺，吃得香，睡得好。

若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量或去醫(yī)院檢查。

（6）跑步中注意事項(xiàng)：

若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時(shí)，應(yīng)立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請(qǐng)醫(yī)生檢查。

晨跑兩大禁忌：

1、切忌在發(fā)燒時(shí)晨跑

很多人會(huì)認(rèn)為發(fā)燒時(shí)跑步可起到治病作用。其實(shí)不然，人發(fā)燒時(shí)免疫力紊亂，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運(yùn)動(dòng)，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其它疾病。

2、莫在車水馬龍的大街上晨跑

由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報(bào)環(huán)境是非常惡略和損害健康的。應(yīng)該選取公園或者操場(chǎng)空曠的地方，空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給*非常高濃度的補(bǔ)給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強(qiáng)體內(nèi)各臟器官的運(yùn)作，提高心肺功能。

平時(shí)老年人需要關(guān)注自己的身體調(diào)理，很多的患有心血管疾病的老年人，平時(shí)不能起的太早，而且也要注意自己的運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)自身情況選擇合理的鍛煉方式，平時(shí)需要注意自身的調(diào)理，并且在日常生活當(dāng)中，要注意合理進(jìn)行保健，擁有身體。