盤點：各國長壽老人的保健秘籍，某些西方國家的老年人，每日食物的攝入量都會嚴(yán)格控制，絕不會被“嘴饞”而打亂生活習(xí)慣。而規(guī)律飲食，比營養(yǎng)進(jìn)食更重要，是最簡單的保健法則。下面小編就介紹一下國外長壽老人的生活習(xí)慣。

少吃20%。 第一組國家的人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區(qū)少20%。他們通常不會在飯桌上擺一大盤食物，而是用小盤取食。

愛吃素食。 長壽地區(qū)的人都把肉食當(dāng)作“佐料”，以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外，而且卡路里含量低。

學(xué)會訓(xùn)練口味。 豆腐、沙拉和海帶等食品雖然不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口，但可以從少到多，循序漸進(jìn)地訓(xùn)練自己的口味。 慢慢享受食物。

培養(yǎng)運動意識。 把運動當(dāng)作一項“家務(wù)事”，抓住生活中一切可以鍛煉的機會，如做家務(wù)、跑菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。

多外出。 強大的家庭、社會關(guān)系也是長壽的必備要素。和生活習(xí)慣健康的人交朋友，朋友的好習(xí)慣具有“傳染性”。研究表明，加入一些志愿者組織、慈善組織同樣可以增壽。

學(xué)會自我調(diào)節(jié)。 即便是最長壽的人也有感到壓力、抑郁的時候，冥想、跑步、與朋友共進(jìn)晚餐都是不錯的減壓方式。養(yǎng)成長期的好習(xí)慣后，偶爾放縱一下，吃些高脂食品也沒關(guān)系。

以上就是國外老人的養(yǎng)生秘笈，國外老人的晚年生活很豐富，絕對不會在家?guī)�孫子，更不會把時間交給電視，正是戶外活動，才使得老年人的心態(tài)更健康。