老人爬樓梯鍛煉要注意些什么呢?如今在生活住宅中常常在樓梯上看到一兩個(gè)老年人在爬樓梯，上上下下，靠爬樓梯鍛煉身體其本身是很好的，對(duì)身體大有裨益，但是老年人在鍛煉的時(shí)候要注意一些事項(xiàng)，能幫助到老人鍛煉的無(wú)任何負(fù)擔(dān)，也能少些鍛煉后的不適，，下面我們就一起來(lái)看看老人爬樓梯鍛煉要注意些什么。

身體較好的老人人爬樓梯要注意方法和量的把握，每次2—3層為宜。 老人爬樓梯鍛煉的過(guò)程中，要用手拽著欄桿，減輕身體對(duì)關(guān)節(jié)的壓力。而關(guān)節(jié)不好的老年人，應(yīng)該避免爬樓梯，多服用氨糖軟骨素，補(bǔ)充氨糖和鈣，最好選擇散步、慢跑、游泳等和緩項(xiàng)目。畢竟鍛煉是為了讓身體更健康，而不是加重負(fù)擔(dān)。

注意變換體位姿勢(shì)

長(zhǎng)期坐姿或下蹲工作時(shí)，隔一段時(shí)間應(yīng)站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，伸展下肢，或用手做膝關(guān)節(jié)按摩，使膝關(guān)節(jié)不至于長(zhǎng)時(shí)間固定在同一位置上，這有助于促進(jìn)關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，可減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量

平時(shí)常參加較劇烈運(yùn)動(dòng)的人，進(jìn)入中老年以后應(yīng)逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，讓關(guān)節(jié)得到休息，不宜再參加速度快、強(qiáng)度大的鍛煉項(xiàng)目。另外，老年人在鍛煉前還需做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，應(yīng)輕緩舒展膝關(guān)節(jié)1～2 分鐘，以使關(guān)節(jié)得到松弛，避免在活動(dòng)中發(fā)生韌帶損傷和其它意外。

若去旅游爬山，則更應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)髕骨的勞損。尤其下山時(shí)更要謹(jǐn)慎。平時(shí)未經(jīng)訓(xùn)練的人，不要突然將腿抬至肩高，以免膝關(guān)節(jié)后面的組織因過(guò)度牽拉而遭受損傷。

服用佳萊福氨糖軟骨素

佳萊福氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣膠囊，采用最好的酸酸氨糖和軟骨素，科學(xué)配伍，效果比市面普通氨糖更好，能從根本上增強(qiáng)骨密度，修復(fù)磨損關(guān)節(jié)，同時(shí)治療因此引起的關(guān)節(jié)疼痛，重新打造健康關(guān)節(jié)!

堅(jiān)持每天晚上泡腳

中老年人臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒過(guò)腳踝)，將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。這樣做有提升陽(yáng)氣、溫補(bǔ)下元、滋潤(rùn)肺腎、驅(qū)除濕邪的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持腳浴對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎大有裨益。

老人爬樓梯鍛煉要注意些什么，經(jīng)過(guò)以上內(nèi)容的閱讀大家都對(duì)其應(yīng)該注意的點(diǎn)有所了解了吧，爬樓梯鍛煉是好事，但一定要在自己能力范圍內(nèi)，且一定不要讓自己太累，這樣鍛煉反倒護(hù)適得其反，所以老年朋友們一定要好好注意。