天氣晴好的時候，不少的老人都喜歡去爬爬山，而茶山對于保護(hù)老人的健康也是非常好的一種方法，不過對于老年人群來說，在爬山前下面的4件事情一定要做到，這樣才能既安全還健康。

一、量力而行。爬山對于耗氧量非常地大，老年人要根據(jù)自身的體質(zhì)而決定爬的高度，對于有心腦血管疾病的人應(yīng)要請教醫(yī)生可否進(jìn)行爬山，最好在爬的時候，有家人的陪伴。糖友應(yīng)要爬前吃點(diǎn)食物，以免發(fā)生低血糖。

二、提前熱身。要爬山的老年人，之前一定要做做熱身運(yùn)動，將全身的關(guān)節(jié)都活動開來，如平地步行十分鐘。在爬山時如發(fā)現(xiàn)身體不適，應(yīng)立即停止爬山。

三、選擇熟悉的山與路。在進(jìn)行爬山前要選擇自己熟悉的山或路，應(yīng)要避開那些不好走的山路，以免迷路或是受傷。

四、太陽出來再爬山。早晨因?yàn)闈穸容^大，此時爬山對身體不利。爬山的最佳時機(jī)是下午三四點(diǎn)鐘，如一定要選擇在早上，最好是在太陽出來之后再進(jìn)行。

此外，老人準(zhǔn)備爬山前一定要準(zhǔn)備一些必備的物品，比方說護(hù)膝，登山杖等等，同時在爬山的過程中，一定要注意安全，大家要清楚只有用科學(xué)的方法去爬山才真正能夠起到保護(hù)健康的作用。