對(duì)老人來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，腿部肌肉是最容易萎縮的，因此，老人必須要鍛煉好自己的腿部。那么，老人該如何鍛煉腿部呢?做一做伸腿健身法很有必要。專(zhuān)家認(rèn)為伸腿健身法的操作簡(jiǎn)單，腿部鍛煉效果顯著，只要老人經(jīng)常練習(xí)，就能用這種方法鍛煉自己的腿部肌肉。下文是具體的伸腿健身法，老人們不妨來(lái)試試。

伸腿健身法

詳細(xì)的伸腿健身法

臥位運(yùn)動(dòng)趾與踝

仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這是整套運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作。

坐位蹬滾子運(yùn)動(dòng)

把長(zhǎng)40厘米，直徑10~20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前后滾動(dòng)100次，可以達(dá)到舒筋活血的目的。

踮腳走路練屈肌

踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。

足跟走路練伸肌

即把足尖翹起來(lái)，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽(yáng)經(jīng)。

側(cè)方行走練平衡

側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化，有預(yù)防共濟(jì)失調(diào)的作用。先向右移動(dòng)50步，再向左移動(dòng)50步。

這些就是適合老人使用的伸腿健身法了。當(dāng)然了，走路也有鍛煉腿部的作用，如果您的腿腳沒(méi)有問(wèn)題，小編建議你不妨用走路的方式來(lái)鍛煉腿部。需要注意的是，如果您的腿腳本身就不好，或者有疾病的話，那就不適合走太遠(yuǎn)的路，這個(gè)時(shí)候伸腿健身法就排上大用場(chǎng)了哦。